消除蝴蝶臂的方法有哪些,六大妙招甩掉蝴蝶臂
一、消除蝴蝶臂的方法-按摩
左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開始沿着手臂內側向腋下方向推10次。然後換左手按摩右手,同樣重複按摩10次。注意:只能從手肘向腋下推,不能來回推按。
二、消除蝴蝶臂的方法-牆上俯臥撐
站在牆邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬;重心向前,像做俯臥撐一樣,感覺小腿的肌肉拉緊狀最好;雙手伸直腳不動,身體緩慢後移回到最初。
三、消除蝴蝶臂的方法-下犬式
身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開與臀同寬。手掌擦着地面一直向前移動,同時要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持30-60秒,然後回到原來的姿勢。
四、消除蝴蝶臂的方法-做手臂運動
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;雙手畫圓,向外畫圓20次;再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
五、消除蝴蝶臂的方法-舉啞鈴
自然站直,雙手握着1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側。慢慢擡起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。
六、消除蝴蝶臂的方法-毛巾(適用於減掉手臂內側贅肉)
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸;雙手向上伸直;同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作;將雙手在向左側移動,重複第二個動作。每日20分鐘。
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