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![做什麼運動可以瘦腰呢]( "做什麼運動可以瘦腰呢")
做什麼運動可以瘦腰呢
這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果...
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![讓你腰圍瘦一圈的10個方法]( "讓你腰圍瘦一圈的10個方法")
讓你腰圍瘦一圈的10個方法
1.把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。2.用減肥球代替你的椅子...
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![變身小腰精的11個妙招]( "變身小腰精的11個妙招")
變身小腰精的11個妙招
練習1:彈性橡皮圈操將橡皮圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿。接着肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重複此動作15—20次。效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線。練習2：彈性橡皮圈操打開雙腳與肩同寬，用...
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![簡單7招迅速打造誘人小腰]( "簡單7招迅速打造誘人小腰")
簡單7招迅速打造誘人小腰
第1種l雙手叉腰站立。用力向兩側屈體，先右後左，做15-20次。2坐姿，雙後身後支撐。雙腿先倒向右側，右腿觸地。再倒向左側，左腿觸地。重複8一12遍。3仰臥，雙後抱頭。慢慢起坐，再慢慢躺下。鍛鍊一段時間後，把腳放在椅子上做。重複...
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![瘦腰運動，讓你減掉腰上肉肉]( "瘦腰運動，讓你減掉腰上肉肉")
瘦腰運動，讓你減掉腰上肉肉
>>>推薦：一天10分鐘4周擁有光滑玉臂介紹三個瘦腰運動給你，幫你腹部減肥。第1招：站姿側彎1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次...
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![排毒4式恢復你的小蠻腰]( "排毒4式恢復你的小蠻腰")
排毒4式恢復你的小蠻腰
時間：清晨。空腹靜坐冥想5—10分鐘。準備工作：一瓶溫的淡鹽水(稍有鹹味即可)3公升。(大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做爲衡量工具)。過程：首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水，然後配合運動，做以下4式，每式...
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![最實用的三大瘦腰方法]( "最實用的三大瘦腰方法")
最實用的三大瘦腰方法
1、天天3杯牛奶牛奶是腰部減肥過程中很好的食品。天天早上起牀後喝一杯牛奶，然後午餐後又喝一杯酸牛奶，晚上入睡前再來一杯牛奶，這樣就能幫助你有效的做到腰部減肥。牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的...
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![瘦腰減肥的方法妙招]( "瘦腰減肥的方法妙招")
瘦腰減肥的方法妙招
美腿瘦腰全天進行時A.從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀幹離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的...
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![10個妙招幫你打造小蠻腰]( "10個妙招幫你打造小蠻腰")
10個妙招幫你打造小蠻腰
>>推薦閱讀：教你怎麼走出細腰瘦臀1、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。2、內衣束身。束身內衣，高...
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![跟水桶腰再見的6個妙招]( "跟水桶腰再見的6個妙招")
跟水桶腰再見的6個妙招
小編推薦：6個方法消滅你的小肚腩1.把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其...
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![減掉游泳圈的6個瘦腰方法]( "減掉游泳圈的6個瘦腰方法")
減掉游泳圈的6個瘦腰方法
第一招：躺着延伸1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。4.此動作可以讓腰部緊實，安全...
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![快速瘦腰的小動作有哪些]( "快速瘦腰的小動作有哪些")
快速瘦腰的小動作有哪些
起牀前的瘦腰動作運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟...
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![推薦，最給力的瘦腰方法]( "推薦，最給力的瘦腰方法")
推薦，最給力的瘦腰方法
快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小腹不自覺收緊;此外，腰下的墊子擡高了臀部的位置，讓內臟在重力的作用下伴隨着肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已...
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![瘦腰最快的飲食小妙招]( "瘦腰最快的飲食小妙招")
瘦腰最快的飲食小妙招
下面幾種最有效的瘦腰方法：瘦腰的最快方法1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。...
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![哪些運動可以瘦腰呢]( "哪些運動可以瘦腰呢")
哪些運動可以瘦腰呢
一個很靈的簡易操，不妨一試！兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立；向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做10十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。每天可以...
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![最土最實用的三大瘦腰方法]( "最土最實用的三大瘦腰方法")
最土最實用的三大瘦腰方法
推薦：4種見效最快的減肥方法讓脂肪消失的9種食物1、調節消化通道假如消化系統有問題，雀斑能去掉嗎就很難擁有一個迷人的身材，這是腰部減肥最常碰到的問題。自體脂肪隆胸但在現實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面...
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![20，30歲女人要怎麼瘦腰]( "20，30歲女人要怎麼瘦腰")
20，30歲女人要怎麼瘦腰
健身方法：鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦...
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![六步瘦腰操，瘦腰不反彈]( "六步瘦腰操，瘦腰不反彈")
六步瘦腰操，瘦腰不反彈
腰部纖細是每個女孩的願望，所以尋找瘦腰的方法是女孩子們的樂趣。瘦腰的方法有很多，女孩子們會多種方法綜合運動，但是真正能夠收到自己滿意的還是很少，因爲瘦腰經常會反彈，剛瘦完腰後，女孩子們很高興，但是飲食的誘惑讓他們總...
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![教你快速瘦腰的小動作]( "教你快速瘦腰的小動作")
教你快速瘦腰的小動作
起牀前的瘦腰動作運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟...
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![女性必知的瑜伽瘦腰方法]( "女性必知的瑜伽瘦腰方法")
女性必知的瑜伽瘦腰方法
瑜伽瘦腰大法之一——吸氣法1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。2、屏息，在心裏默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。4、重複幾次。...
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![後腰的瘦身小祕訣]( "後腰的瘦身小祕訣")
後腰的瘦身小祕訣
1、俯臥，墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上擡起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。3、...
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![瘦腰三部曲，立現小蠻腰]( "瘦腰三部曲，立現小蠻腰")
瘦腰三部曲，立現小蠻腰
瘦腰第一步吃：要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球;不要常吃薯條，鹽分會保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出;如果感...
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![偷懶瘦腰的小祕訣]( "偷懶瘦腰的小祕訣")
偷懶瘦腰的小祕訣
步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍，每次做8個8拍。步驟二...
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![減腰圍的快速方法]( "減腰圍的快速方法")
減腰圍的快速方法
減腰圍方法１：1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。2．儘可能多吃蔬菜和水果。3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。4．以豆製品代替雞，鴨，魚肉。5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。6．遵循早餐吃好，少食多餐的原則。7．每天吃七分飽，特別是晚餐...
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![讓你瘦腰最快的三個方法]( "讓你瘦腰最快的三個方法")
讓你瘦腰最快的三個方法
仰臥舉腿平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的...
