有效的运动减肥方法
运动篇:
何教练一再强调,运动才是减肥的唯一方法。任何靠节食或者药物的减肥手段都不可取,在运动中减肥,才是真正对人体没有伤害的。
刘先生 每天游泳1小时 7天减掉5公斤
刘先生体型中等,不胖不瘦,平时经常打打羽毛球,和朋友踢踢足球,平均一星期运动一次。去年春天,他发现自己有了点小肚腩,便决定去游泳减肥。
方法是,每天晚饭时间去泳池扑腾一小时,实打实的一小时,从头游到尾,除偶尔停下来喘口气,不停顿。然后喝大罐酸奶充饥。连续一个星期,减掉5公斤。
专家点评:游泳和跑步是最好的两种运动方式。但有没有效果,要看方法。如果要达到减肥效果,游泳的速度应在每分钟35米以上;而跑步的速度则应控制在有点气喘、但还能跟身边的人说话的程度,大约是每小时7-9公里的速度。
而只吃酸奶不吃晚饭的方法,我们不赞成。这种方式很难受,不是每个人都能承受,晚饭应该吃,不然对身体有伤害。
Jason 快跑慢跑交替半小时 一个月小腹平坦
国外现在流行一种快慢跑交替的减肥方式,作为健身教练的Jason也采用这种方式,并作适当调节。
方法是:先以慢速跑10分钟,然后做仰卧起坐三组;后再以接近自己的极限速度快跑10分钟,做仰卧起坐三组;最后以适中速度匀速跑10分钟,再做三组仰卧起坐。跑步时,如果有余力,还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度,增大难度。Jason说,匀速跑会使肌肉产生倦怠,不断变换速度和坡度,可以使肌肉兴奋,从而增强效果。而运动后肌肉变热,此时做无氧最有效果,这个时候做仰卧起坐便能事半功倍。
专家点评:快慢交替的方式很好。建议缩短每次跑步的时间,3-5分钟变速一次,跑满30分钟。但这种方式自己不易掌握,坡度变换容易在运动中造成伤害,建议在健身教练的陪同下练习。
某中戏男生 足不出户4个月,130公斤变70公斤
此男生的方法很实惠。
没有跑步机,就自己制作。在两个较硬的垫子中间夹一层海绵垫--既可以缓冲运动时脚步受到的冲击力以保护脚腕,又可以隔音,防止影响楼下邻居--再找一个比较厚又不透气,最好还能调节长度的布带子,绑在需要局部减肥的部位以帮助出汗。
跑步时,无需多大的幅度,腿和脚都不用抬得很高,只要是自己觉得舒服的小碎步就可以。加上点辅助动作,如十指在胸前交握或是头向上仰,就可以分别减去胸部和下巴的赘肉。
坚持了四个月,每天跑半个小时以上,就这样硬生生地甩掉了将近原体重一半的肥肉,从130公斤的小胖墩变成了70公斤的健美男孩。
专家点评:我们认为,如果按照每天半小时的科学方式减肥,只要25天,就一定能看到效果。所以这个数字并不是不可能。需要指出的是,现在很多人跑步时在自己的身体局部绑上保鲜膜或者布袋帮助出汗,这种方式不可取,因为减掉的是水分而非脂肪,只要喝杯水,重量又回去了。
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