芭蕾快瘦伸展操,10分钟内就消耗热量
很多人不喜欢运动但是又想减肥,就会选择利用跳舞的方式来甩油,除了跳一些流行的街舞之外,芭蕾舞其实也是能够快速消耗热量的运动之一。近期来更有老师将芭蕾舞与伸展操合为一体,创造出优雅又能够减肥的芭蕾快瘦伸展操。
芭蕾快瘦伸展操能训练核心肌群、提升骨关节灵活度
这种芭蕾快瘦伸展操基本上是将芭蕾的体操转换在地上实行,运动的时候会採用躺式或坐式,以芭蕾舞优雅的原则,结合体操,并且训练自己身体的核心肌群,还能够提升骨关节的灵活度。除此之外,还能够矫正自己错误的姿势,进而让自己身体的曲线越来越好。
基础芭蕾快瘦伸展操作法
如果属于新进门练习者,可以先学会基础的伸展。首先坐在地上,双膝微曲,并且将腰杆挺直,双手向后伸。脚跟、膝盖与脚尖必须三点连成一线,轻轻向后抬起双臂,重複两次之后,再将双脚与脚尖併拢,将脚背扳起,呈现九十度的直角状。接著再让脚背往前伸直,整个步骤重複两次即可。
上述这种简单的伸展操,可以训练到大腿、小腿、背部与腹部。虽然芭雷快瘦伸展操看起来相当轻鬆,但其实这种看似优雅的动作,需要耗费掉很大的能量,所以对于减肥者拥有很大的帮助。如果你做腻了慢跑、瑜珈这种传统的运动,不如赶快试试看芭蕾快瘦伸展操,让你在10分钟内就消耗热量喔!
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
标准体重怎么计算,如何计算自己是否过于肥胖
提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。脂肪对于少女来说,具有更为...
-
不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...