每天只要7分钟短时间内就能暴瘦减脂的一组运动
减肥对于妹子们来说从来不是一件简单的事情,减肥是一个需要长期坚持的过程,这也就注定了减肥非常的辛苦。就拿运动减肥来说,虽然效果很好,减下来之后也很少见到反弹。但是见效慢、运动累的特点还是让不少的妹子退缩了,转而改成药物减肥、食疗减肥。这样却是轻松不少,但是效果缺不见得非常的好,还容易反弹。这里小编就介绍一组动作,虽然也是要动起来,但每天只要花个7分钟,短短的2周就能见效哦。要知道没有人能不经过努力就成功的,想要好身材就动起来吧。
原地小碎步跑
这个不需要空旷的场地,只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前倾,双腿略微下蹲弯曲,这样就可以动起来了,双脚小碎步的交替跑,速度要快。双臂也要摆动起来,不过摆动速度可以慢慢来,大概2秒一个摆动。整个动作持续30秒。
开合跳
这个动作不难,双腿做左右闭合的跳动,同时双手做上下的闭合运动,要保持节奏感。双腿跳开的跨度最好要大些。持续30秒。
原地高抬腿
保持身上停止,双腿进行有节奏的高抬腿运动。持续30秒。
原地徒手跳绳30秒,跳绳一直是燃烧脂肪的最佳运动。在经历了前面的动作之后,来此徒手跳绳保证能减脂。
波比跳
直立站好,双手向上伸直的同时轻轻的跳起,落地后整个人伏倒地面上,犹如做俯卧撑。需注意的是支撑身体的双手不能弯曲。这样就完成了一次波比跳,总共完成14个。
提膝转体
这个动作与之前原地高抬腿挺像,同样是一个抬腿的动作,不过上半身不是摆臂动作,而是有一稍微的转体动作。左右腿各一次为一组,做20组。
提膝抱腿
双手侧平举展开,大腿抬高的同时双手做出环抱动作。左右腿各一次为一组,做20组。
站立股四拉伸
身体站直,左小腿向后抬起由左手拉着,形成独脚站立姿态,保持15秒,随后换右脚。
仰卧腘绳肌拉伸
仰卧躺好,左脚绷直抬起,双手扶好,保持15秒,随后右脚交换。
这一组动作下来只需要7分钟的时间,相当于运动一小时。只需要坚持短短的14天就能见到效果哦,不愿运动妹子的福利。
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
标准体重怎么计算,如何计算自己是否过于肥胖
提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。脂肪对于少女来说,具有更为...
-
不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...