懒人的减肥操有哪些
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次
二、双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
功效:促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可
仰卧,颈部向头顶牵引,两腿并拢,脚面和膝盖绷直,大腿、臀部、腹部都向内紧收,然后左、右腿交替提胯,沿水平方向一上一下、一提一送,都做到最大限度。活动时上身尽量保持不动,膝盖不要弯曲,整个腿的后部贴在床面,以胯为主带动腿部,做水平运动。
这个动作看起来是活动胯,实际上对全身肌肉弹性的恢复,对克服臀部下坠、,削减腹部、大腿以至于小腿肚的多余脂肪都会产生良好作用,它更加强了深层收缩的作用。
提醒大家:
1、最好能跟着迪斯科音乐一起做,时间至少十分钟。
2、下面垫块旧被单,如果你心疼床单的话。
3、别看动作幅度不大,其实滿累的,才一会儿就全身出汗。
4、一节懒人能坚持的有氧操。
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