节食减肥如何获得满腹感
肥胖者往往是由于饭量大而发胖的。他们吃饭的速度快,有时吃饭的概念还没传到大脑食欲中枢,饭就吃完了。有这种倾向的人,应注意节食减肥,宜进行低热量饮食法。在进行低热量饮食之前,首先应该调整一下食量。突然减少饭量,饥饿往往会使人坐立不安。但可以想办法摆脱这种困境,使身体慢慢适应。
①饭前吃水果:在吃饭前先吃2个苹果,桃子、香蕉、西瓜、梨等水果也可以。进食体积大、热量低的食物,可以在某种程度上抑制食欲。坚持1〜2周的时间,慢慢习惯之后,就可将水果量减半。减半后再无饥饿感,就算这种办法成功了,胃也适应节食过程了。
②用低热量食品获得满腹感:海藻、蘑菇类食品中含热量较少。将这类食品和油炸豆腐、胡萝卜、大豆等混合在一起加调料煮熟。这样做成 的食品热量低、体积大,容易获得满腹感。此 外,还可用海藻做凉粉、用海带做汤等。
小贴士:不要令自己经常处于饥饿状态,否则进食时会 不自觉增大了食量,反而更加容易导致肥胖。
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