什么是波比跳减脂运动,波比跳瘦腿的正确动作
波比跳是一种全身动作,完整动作可以锻炼到躯干、四肢全身部位。研究显示它调动机体75%的肌肉,被称为脂肪杀手。同时它的运动量是非常大的,死亡芭对身体素质的要求非常高,做十个就算非常厉害了。波比跳的强度很大,能够让你快速瘦下来,那么它要怎么完成呢?
什么是波比跳
波比跳是最有效率的运动项目,它可以在短时间内到达出汗减脂的效果,让人的心率快速上升。波比跳适合有运动基础的健身达人练习,但是它并不适合肥胖和体能差的人练习。波比跳要达到减肥效果至少要五十个,这是非常困难的,一般人难以每次都做出标准的动作,反而会是导致腰背和关节受伤。
怎么做波比跳
波比跳是一组多个动作的项目连贯起来的运动,它可以分解为五个动作,可以作为增肌强身的运动。
下蹲:双手放在两侧稍微打开,和肩膀保持同一个平行线上。臀部重力向下的时候,手臂用力向下压。
后蹬地:手臂向前撑住地板,利用身体弹性双脚往后蹬,脚掌前方落地。身体变成平板支撑的状态,启动核心力量防止塌腰。
俯卧撑:在平板支撑的基础上完成一个俯卧撑,手臂向下胸部靠近地面,背部挺直重新手肘再次伸直,变回平板体态。
收腹跳:利用腿部力量和手臂撑起的动作,往前跳回原来的位置,手臂重新放回两侧,收腹站立起来。
纵跳:起身后做晚上跳的动作,双手举高过头顶,然后在恢复到第一个下蹲动作进行循环,整个过程是连贯的。
刚开始练习波比跳的时候,可以分解动作从深蹲、登山跑、平板、俯卧撑几个动作开始学起,可以保护身体关节。
-
常用的针灸减肥方法,中医减肥更健康
【导读】常用的针灸减肥方法有哪些?现在利用传统中医来减肥的方法越来越多了,针灸减肥就是其中的一种。那么常用的针灸减肥方法都有哪些呢?下面小编就为大家介绍几种常见的针灸减肥方法,中医减肥更健康哦!常用的针灸减肥方法针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载,...
-
注意,你是减肥还是减寿
脂肪不是越少越好减肥的人往往对脂肪深恶痛绝:奶,要低脂甚至脱脂才喝;肉,不敢多吃一点点......但脂肪作为人体的三大主要营养素之一,其实也是不可缺乏的。结构功能脂肪是人体必要的构成物质,包括每个细胞的膜,都基本上是由脂肪作为主要结构的。可以说,没有脂肪,便没有了...
-
冬泳的好处,增强消化系统功能!
冬泳就是冬天游泳,这对于怕冷的人来说简直是不可能的,可是冬泳是有很多好处的,因为游泳本身就是一种体育锻炼,对身体是有好处的,这冬泳也是一样,能增强我们的体质,冬泳的好处有哪些呢?一起来了解一下吧!冬泳的好处1、冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高自身的免疫...
-
怎样减肥最快最有效,这五个好习惯养好轻松瘦下来
不要总是羡慕某人在生活中的好身材,好身材需要经常自律。如果你能保持一些良好的习惯,那么你的身材就会在不知不觉中减肥,远离长胖的烦恼。在很多情况下,一些不良习惯会影响身体的新陈代谢水平,导致你的身体热量过剩,你的身体会更快地长胖,你的身体也会加速衰老。我们...