5个减肥误区,明白才能瘦
1:运动越多,减肥越快
事实:运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但是,每个人的运动水平不同,所以运动也要因人而异。别以为运动越多,减肥就会越快。有关研究发现,想要成功减肥,得适度运动,若运动过了头,反而抑制肥胖基因,让你食欲大开,容易导致你吃得更多。
小编建议:一般半小时到一小时的运动是比较好的,心率最好在65-85之间,这样可增加瘦身蛋白浓度。瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关,其浓度减少即反映身体能量不足的状态,所以不知不觉间就会使食欲上升。此外,运动后如果体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加,以此可作为运动是否适度的参考。
2:少吃一顿能减肥
事实:什么也不吃,等到饿得受不了,又开始猛吃猛喝,这样体重根本不会减少,反倒心灰意冷,自暴自弃,任由胖下去,再次宣告减肥失败。每天摄入的卡路里最少要达到1500卡路里,这样就不会挨饿。
小编建议:进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来。少吃多吃有助减肥,同样份量的热量,吃的次数越多,能有效控制食欲,避免发胖。
3:一旦停止锻炼,你的肌肉就会变成脂肪事实:肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。如果你减少运动量,并且吃同等数量或更多的食物,那么你费尽千辛万苦减掉的脂肪会重新回到你的身上。然而,这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉会萎缩或不再发达,但绝不会变成脂肪。
小编建议:一周锻炼三次每次半小时是不会有肌肉很多的情况出现的,这样有规律的适量运动有助减肥。
4:减肥就要与脂肪“绝缘”
事实:含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
小编建议:摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。要适量地摄取脂肪,保证营养均衡的饮食习惯才是正确的减肥之道。
5:运动时出汗越多,消耗热量就越多
事实:增加出汗,只能使人加速脱水,体重似乎变轻了,但24或36小时之内又会恢复到原来水平,这只是一个短暂的身体失水过程。而且在某种条件下,这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑,甚至休克昏迷。
小编建议:在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服,要注意运动的强度,适度运动即可。
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