晨跑减肥有哪些注意事项,掌握7点减肥不反弹
晨跑确实能减轻体重,而晨跑正是减轻体重的最佳时机。 因为睡了一晚上后,人体碳水化合物就被大量消耗掉了,而且晨跑时,身体脂肪能很快被燃烧,大大缩短燃烧脂肪的时间。明显缩短脂肪燃烧时间。 也就是相同时间里,晨跑比其它时间燃烧得脂肪多很多。
1、晨跑不宜空腹
不提倡空腹跑步的原因是因为跑步减肥的话,那么在跑的时候就会耗费较多的精力,若是没有及时进行补充的话,就有可能对人体造成无法挽回的伤害,长此以往对于人体是有害的。 此外,因为在跑步过程中消耗过大,跑完之后饥饿感也比较强,因此很可能让人不自觉地吃得比较多,增加体重回升的几率,从而导致跑步减肥的作用适得其反。
2、在晨跑之前,适当吃点东西
晨跑之前,可吃点香蕉或面包小片,这些都是含糖的东西。 但切忌饱着肚子跑。 此外,饮水也是很讲究的。 如有晨跑习惯,应提前20~30分钟饮水,但以饮用过多为宜。
3、晨跑前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
4.晨跑不能太久
晨跑的时间以30~50分钟为宜。 时间较短,不能达到锻炼的效果时间较长,易出现疲劳而影响到正常的工作和生活。
5、跑步超过半个小时
晨跑至少需要半小时或更长时间才能实现减肥目标。 由于早晨慢跑是有氧运动,有氧运动起码需要半小时或更长的时间才能开始消耗掉体内能量。
6、循序渐进跑步
没有什么是一蹉而就。 想要跑步减肥的人,先不要把目标定得太高,否则达不到效果就会自暴自弃、中途放弃。 循序渐进地制定方案,每天都要坚持跑,跑上一段时间之后,会发现自己的体重已不自觉地减轻不少。
7、选择好自己装束
在冬季和夏季,一双舒服的跑步鞋和一件舒服的运动服这必须得到满足。 衣服材质宜佳,鞋宜合脚。
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