跳拉丁舞减肥的注意
尽管可以很好的塑形,但是由于长时间大强度跳拉丁舞会大量增强肌肉,因此很难达到减肥目的。不过如果以减轻重量为首要目标、提高技术为第二目标的话,在锻炼中多加注意,还是可以达到减少脂肪和重量的目的。
严格饮食
跳完拉丁舞很容易感觉非常疲倦饥饿,如果此时暴饮暴食,之后倒头大睡,那绝对是增加肌肉的好办法。
跳拉丁舞前的饭点一定要吃饭,稍多吃些。如果跳拉丁舞时间较长,应在中间休息时适当进食,选择比较容易消化的低能量食物,如一片脱脂面包,尽量不选过高能量食物,如巧克力之类。只有当感觉体力到达耗尽的边缘时,才吃一点巧克力或糖果。
强度适中
要将强度控制在既锻炼了自己,但是并没有超过身体可承受的范围内。跳拉丁舞时间要长,每次尽量超过两个小时,中间可有一两次休息,节奏不应太快,不至于气喘吁吁。如果动作太剧烈,可以稍微偷懒,比划到就可以。当然,需要很快速到达的动作,可以将节奏处理成均匀而绵长,这样可以保证体内脂肪有着匀速而长时间地消耗,能更多地转化为二氧化碳和水。
随时保持深呼吸
分散一点注意力在呼吸上,令呼吸与音乐和身体的动作相配合,使跳拉丁舞时处于有氧运动的状态。当感觉用鼻子呼吸很困难的时候,就停下来休息一会,不要用嘴巴呼吸。这样不仅保证脂肪转换所需要的氧气,而且使身体各部位都敏锐起来,很多细节的完善可以想到,也能增强肺部能力。
按照以上的方法,可能对于拉丁舞技术的提高有些相斥,但是减肥的效果相当好,比跑步机上的大汗淋漓有趣味、美观,还能锻炼到协调能力。
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