什么时候减肥效果好
什么是基础体温
“基础体温又称静息体温,是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行。”田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温,除了在生病或有强压力的情况下,大多在0.3-0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。
一般女性生理周期分为四个阶段,即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动,当处于月经期至排卵期时,基础体温会相对较低,而当处于排卵期后半期及黄体期时,基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身,高温期需要做好控油保养和补水保湿。
第一阶段,第1-6天(减肥暂停期)时期:
生理期(低温期)身体特点:代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。
第二阶段,第7-14天(减肥白金期)时期:
生理期后的一周:卵胞期(低温期)身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划:此时是代谢的最佳时期,严格减肥,效果最好。月经前增加的体重会自然恢复,减肥更有效果。
第三阶段,第15-21天(减肥黄金期)时期:
排卵期(高温期)身体特点:体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划:此时期是排卵期与黄体前期的双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们,一定要注意此时的饮食习惯,搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的 好时 期,巩固减肥效果最重要。
第四阶段,第22-28天(减肥维持期)时期:
生理期的前一周,黄体期,开始出现PMS经前症候群(高温期)身体特点:身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划:由于受到黄体素的影响,身体囤积水分开始严重,减肥效果停滞,食欲大增,而且容易情绪化。此时应放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理?
通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效。田口博士认为,测量基础体温贵在坚持,一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性,建议使用电子体温计,避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
-
秋季如何减肥,告诉你几个小妙招
秋季的到来,可能大多女性都不喜欢在运动,所以就很容易造成脂肪的堆积,加上代谢缓慢,所以肥胖就容易出现,那么秋季减肥的方法有哪些?小编给大家介绍一下几个小妙招吧。坚持每天吃早餐的习惯这里有一个误区,可能很多女孩子觉得既然要减肥,就应该要少食少餐,这样就可以起...
-
减肥好方法不反弹,女生最有效的四个减肥方法
身材是女生很在意的问题,很多女生对体重敏感,一直都在减肥的过程中。减肥最怕反弹,不仅打击信心,而且反复减肥会伤害身体。最好是在减肥成功后平稳保持,可以让身体逐渐适应新的生活方式。有没有什么办法能够在减肥后不会反弹,这四个减肥方法你值得拥有。减肥好方法一...
-
九个瑜伽强效瘦腿,让你修长双腿立刻显现
MM夏季瘦腿,不容刻缓,瘦腿法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你的双腿立刻变得更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻显现哦。 动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,...
-
经期如何减肥,这些你应该知道!
最健康的减肥方式最有效的方法是控制饮食和运动。但经期过度运动会增加经血排泄量,不利于健康,所以经期这段时期减肥的主要方法还是均衡饮食。其实,要在经期减肥,只需要照常吃饭,没有其他特别要求。女性在月经前夕需要比平时多30%的食物,但要减肥,我们需要抑制食欲,遵...