睡前做什麼運動能減肥
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平,繼續動作做20次
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
睡前做什麼運動減肥,抬腿運動
動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。
雙腿盤坐於牀上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。
雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎儘量去貼近雙手,然後起身坐直身體。
睡前做什麼運動減肥,健美操二
動作:
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失
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