簡單7招迅速打造誘人小腰
第1種
l 雙手叉腰站立。用力向兩側屈體,先右後左,做15-20次。
2 坐姿,雙後身後支撐。雙腿先倒向右側,右腿觸地。再倒向左側,左腿觸地。重複8一12遍。
3 仰卧,雙後抱頭。慢慢起坐,再慢慢躺下。鍛鍊一段時間後,把腳放在椅子上做。重複4-6遍。
4 俯卧,雙手前伸,雙腿分開。抬起右邊身體,右手儘量上伸。還原。做20-25温。稍休息後,換方向再做。
第2種
l 雙腳開立,雙手抱頭。頭部做順時針繞環練習20-25次,幅度越大越好。
2 坐姿,雙手身後支撐。腳跟貼地慢慢屈腿,膝蓋儘量貼靠胸部。重複8一15遍。
3 仰卧,雙手緊壓腹部。克服雙手的壓力,用力挺起腹部,同時深吸氣。3-5秒鐘後,雙手再用力下壓腹部,慢慢呼氣還原。休息5秒鐘再做。重複8-15遍。
4 俯卧,雙手放在臉下,慢抬腰,胸部離地越高越好,堅持越久越好。短時間歇後再做,重複2遍。
第3種
1 雙腳分立同寬。頭部做順、逆時針環繞運動,各4次。重複2-3遍。
2 雙腳分立,雙臂前平舉,雙手叉握。身體向左右各轉動4次。重複2-3遍.
3 站或坐,雙手叉腰。先低頭4次,後彎腰(體前屈)4次。重複2-3遍。
4 站立,雙手搭肩,肘向前。抬右腿,儘量用右膝蓋觸左肘。還原。拾左腿,觸右肘,重複4-6遍。
5 坐姿,雙腳儘量向兩側分開。雙手前伸,向前屈體,手向前摸得越遠越好。重複4-6遍。
6 仰卧,雙手胸前交叉,做仰卧起坐,腳不要離地。再躺下,屈膝拾腿,膝蓋儘量貼靠胸部。重複4-6遍。
第4種
l 直立,面前橫一棍(或繩子)。左右腳輪流邁進棍子。邁腳時背要直,不能彎腰。做2-5分鐘。
2 跪地,前臂支撐,儘量向前屈體收腹,繃緊臂部。還原。再抬起身體,頭後仰,儘量向後屈體。重複10-20遍。
3 右側卧。有節奏地屈伸左腿。屈腿時膝蓋儘量貼靠胸部,到累了為止。稍休息後換側再做。
4 右側卧,左腿放在椅子上,雙臂胸前叉抱。反覆向左側屈體,到累了為止。稍休息後換側再做。
第5種
l 坐姿,雙腳分開,雙手叉腰。上體用力向左右各轉動6-8次。重複2遍。
2 仰卧,雙手叉腰,微抬起上體,儘量向右轉動,還原。換方向再做。能做多少次就做多少次。
3 仰卧,雙臂側平舉。雙臂前平伸,同時抬起上身,用力收腹--吸氣。還原,呼氣。重複4-6遍。
4 俯卧,雙手撐起身體。後抬踢右腿,能做多少次就做多少次。換左腿再做。
第6種
1 先全身放鬆的平鋪,雙腳合併,膝蓋微彎,上半身保持不動,下半身向左側躺約90度。
2 左右交替,各維持4秒,持續15-20次。
第7種
1 先坐在地上,上半身向後傾斜45度角,雙腳併攏膝蓋彎曲90度,雙手微彎貼在大腿上。
2 雙手先向左側大腿方向伸直。
3 左右兩側各維持4秒,持續15-20次。
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