臀部減肥的8個小妙招
臀部減肥方法一:俯身抬臀。
俯身,雙月才和雙膝着地,背部平直,保持平衡。收緊臀部,單腿向後抬起,反覆抬腿10 - 15次,換另一條腿重複。做2-3組。
減肥達人的減肥經驗::腿不要抬起過高,45。即可,抬腿的動作不要過 快,保持緩慢的節奏。
臀部減肥方法二:重力下蹲。
主佔姿,雙腿自然分開,雙手各持啞鈴,雙臂在前自然下垂,臀部向後深蹲。蹲至大腿與地面接近於平行狀態。反覆15 - 20次。
減肥心得::手持啞鈴可以增加臀部下蹲時的阻力。整個動作過程要注意收腹,脊柱不要彎曲。
臀部減肥方法三:扶牆練習。
面對牆,雙手扶牆,挺胸收腹,上身保持不動。用臀部的力量帶動大腿向後抬15次後換腿重複。
提示:作為支撐一側的腿,膝部可稍稍彎曲,以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動作。
臀部減肥方法四:左右側移。
站姿,雙腿分開,雙臂向前,雙手握住平衡棒。曲左膝向下蹲,右腿向右側平伸,臀部收緊,向左移動重心,保持10 - 15秒,重心向右移,同時曲右膝,左腿平伸,保持10 - 15秒。重複做15 - 20次。
提示:下蹲時,曲膝的一側大腿儘量與地面平行,重心移動時要保持穩定,怎麼樣,臀部減肥是不是很簡單。記住這個簡單有效的減肥方法吧!
腳尖向前,雙腳分開,與肩同寬,一腳向後渭,同時雙膝彎曲,身體垂直下蹲,至前面的大腿與地面平行,後側膝蓋接近地面懸空。
減肥交流:蹲過程中,後側大腿和小腿的夾角不小於90度。前腳的膝關節不要超過腳尖,保持身體平衡,收緊腰腹。
臀部減肥方法六:曲膝平衡。
站姿,雙臂在前,自然下垂,雙手握住平衡棒。右腿為支撐,收緊臀部向後抬左腿,曲左膝,腳尖向上。維持靜態平衡10 -15秒,換另一側腿重複。
提示:作為支撐一側的腿,膝部可稍稍彎曲,以避免膝關節受力損傷。記住這個提臀的方法吧!
臀部減肥方法七:靜力平衡。
站姿,雙臂向前伸展的同時左腿向後抬起,收緊臀部,右腿保持穩定,維持平衡10 - 15秒。換另一側腿重複。
提示:雙手可握一個平衡棒幫助身體保持平衡,向後抬臀的同時收緊腹部。記住這個翹臀方法吧!
臀部減肥方法八:靜態單腿。
仰卧,雙臂放在身體兩側,曲雙膝,雙腳平放在地面。發力向上抬臀,收緊臀部,同時單腿向前平伸,維持靜態平衡5秒J換側重複。
提示:抬臀時注意收腹,肩部不要離開地面。
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