愛吃的MM要如何減肥
其實,在現在這個季節,最適合做室內運動,不僅能調節上班族的精神狀態,還能讓想減肥的人們享受最健康的減肥方式。
其實,肥胖是人體脂肪過多的表現,是一種代謝異常性的疾病。增胖一種是細胞增多,另外一種是細胞顆粒多,隨年齡增加而逐步增大,導致肥胖。
春季適合做戶外運動,調節心情,保證充足的睡眠和精力,就可以自然地調節內分泌,當然可以達到減肥的功效。
飲食上,應多以吃穀物、蔬菜、水果等纖維物質為主,上班族追求快捷、便利,多為便餐,而便餐食物用油太多;口味變高,吃精食如淘大米太乾淨,導致初纖維也淘掉了;西方高脂肪食品的傳入也給飲食結構帶來衝擊。
所以,減肥的一個有效辦法就是加強運動。運動減肥關鍵在於能不能持之以恆,建議從最簡單的容易的運動動作做起,再循序漸進。小孩也要防止肥胖,不要讓小孩養成隨時進食的習慣。
醫學健康食譜“金字塔”:一層是穀類、粗糧;二層是水果、蔬菜;三是蛋類、魚類、奶;四是脂肪。一般脂肪含量在20%左右是適宜的。多餘的脂肪怎麼辦?那就是減掉,因此鋪天蓋地的減肥藥廣告就開始打亂人們的眼光。
你或許會納悶,為什麼別人大吃大喝沒有發胖,而你整日謹小慎微進食,腰腹卻明顯見長呢?答案就在新陳代謝中。
新陳代謝就像身體裡面的一臺小機器,每時每刻都在燃燒熱量。由於遺傳因素的影響,有些女性燃燒脂肪的速度會比較快。不過年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣也會產生一定作用。隨著年齡的增長,女性的新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年就會減少五六磅肌肉。也就是說,35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心忡忡,但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。
以下祕招就是告訴你如何燒旺體內的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美體、減肥會變得易如反掌。
不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。
那麼,人體每天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果,就是你每日應需要的熱量。例如,你的體重是120磅,每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明,凡消耗熱量低於這一數值的女性,她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
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