中國人減肥的4大誤區
誤區一:減肥目的不正確。80.7%的受訪者減肥是爲了保持較好的體型,只有24.3%的人是爲了身體健康。
誤區二:短期減不下去就放棄。31% 的受訪者希望迅速減10 公斤以上,一兩個月不見效就放棄。對於這種普遍心態,專家指出,減肥貴在堅持,而不能奢求短時間內吃減肥藥就迅速變瘦。應長期堅持“吃”與“動”的平衡,才能健康有效地減肥。
誤區三:盲目追求減肥效果。很多受訪者用過50 多種減肥產品。對使用產品的作用機理,41.7% 的人根本不瞭解。專家指出,有些產品可能添加了利尿劑或瀉藥成分,分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的,用久了容易讓人頭暈乏力。
誤區四:減肥不聽醫生和教練的話。46%的人不會考慮請醫生或健身教練幫助制定減肥方案。科學減肥方法中,有氧運動最好,如慢跑和游泳。一般來說,有氧運動應該持續30 分鐘~1個小時。如果被判定爲嚴重肥胖,就應該及時去減肥門診進行治療。
中國人腰圍增速全球之最——國人瘦身除了看BMI 還要看腰圍!
近日一項研究表明,中國人的腰圍增長速度竟是世界之最!這份發表在美國《保健事務》雜誌上的研究報告稱,中國目前肥胖人口達3.25 億人,增幅超過美國、英國和澳大利亞。這個數字在未來20年後還可能增加一倍。
中國的肥胖數字正以令人擔憂的速度增加。1982 年,中國人口的7%被認定爲超重,2006 年這一比例升至15%,其中9000 萬人屬慢性肥胖。如今,每4 個成年人中就有一個超重者。研究人員調查了2 萬名中國人的飲食變化後發現,15 年來,每年都會有1.2%的人成爲肥胖者。而腰圍每增長1英寸,患癌的風險就會增高8 倍。肥胖的年齡也日益提前。中國肥胖兒童在15 年裏增加了28 倍。7 歲以下的兒童中有近1/5 超重,7%是肥胖兒童,比例遠比歐洲國家高得多。專家認爲,快節奏的生活導致現代中國人飲食結構由偏素食向偏肉食及快餐方向傾斜、運動及體力勞動機會減少,是國人肥胖率猛增的主要原因。特別值得注意的是,中國人肥胖的標準和其它國家不同,特點是:體型小,指數小,肚皮大,危害大。
目前全世界通用以體重指數(BMI)來衡量一個人胖或不胖。世衛組織擬定的世界標準是BMI 大於30 爲肥胖,但在相同的BMI 水平時,黃種人體內的脂肪含量要比歐美人高,即使看起來沒那麼胖,也很可能超標了。因此在中國,肥胖的標準是BMI 超過28。
值得一提的是,中國人肥胖的特點是腹型肥胖,即蘋果型身材。因此,國人不僅要重視體重大小,腰圍粗細也是健康瘦身中必須關注的要素:如果男性腰圍超過90 釐米,女性超過85釐米,就表示進入了肥胖行列。
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3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
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三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因爲無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
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標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認爲是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更爲...
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不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...