快速瘦小肚子的7個方法
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸 胃 在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積 脂肪 ,也纔可能擁有 平坦 的小腹。
2、 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師 ,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸 胃功能以及有發汗效果的 中藥會有不錯的效果。但是注平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後 ,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進 行 一週, 瘦腰 效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!意一定要選擇與自己體質 吻 合的 中藥 瘦腹效果纔會好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡後 ,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後 雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質 ,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥 ,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因爲腹式呼吸不僅能刺激腸 胃 蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘 後 ,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
5、牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒 後 ,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進 行 一週, 瘦腰 效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
6、睡前吃鈣片
人的體內有三種 脂肪 :網膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會引發可怕的心血管疾病、網膜 脂肪 則像個大口袋掛在 胃下方,多餘的 熱量 與 脂肪 會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替 鈣 片 並不是聰明的做法,因爲牛奶中含有大量 蛋白質 與中性 脂肪 ,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的 脂肪 囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的 卡路里 ! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速 平坦 小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成 呼吸困難 ,還是要視自己的身體狀況調整
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