快速瘦小腹的3個小祕訣
減小腹的方法一:
仰臥擡腿。30個一組,做4組。
然後,做這個收臀部的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰擡起來。也是做4組。
後,側臥,一隻手支着頭,一隻手扶牀,做側擡腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿擡起來。別做錯了,如果做完了,臀部側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一條腿。也是做4組
側擡腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側擡腿。
最後,你氣喘依依地站在鏡子面前,你會驚奇地發現,肚子的圓周少了xx釐米!!
減小腹的方法二:
騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡。
減小腹的方法三:
適合在辦公室使用
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是爲了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
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