疾病預防,引起腰痠背痛的原因有哪些
引起腰痛的原因有很多,比如:有些人喜歡窩在沙發裏,椅子只坐一半,盤腿坐,身體前傾都會引起腰痛的。
疾病預防:引起腰痠背痛的原因有哪些
生活中很多人被腰痛病困擾着,而腰背部是人體用力最多的部位,爲人體提供支持並保護脊柱,對長期在辦公室久坐而缺少運動的人,或是因爲工作需要久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵,也有的是在重複性損傷後積累發病。下面本站小編帶領大家一起來了解腰痛的知識。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發裏
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。
2、椅子只坐一半
有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因爲,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。
3、盤腿坐
許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。
4、身體前傾
有的人爲看清電腦屏幕,坐着時習慣身體前傾,也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁着安全帶的情況下,這麼坐腰部受到的拉力很大。
不經意間傷腰的6個壞習慣
1、彎着腰拖地
長時間彎腰處於固定體位,容易造成肌肉的疲勞,柔韌性降低以至僵硬。當拖地者突然變換體位時,容易造成肌肉用力不當,傷到腰部而造成腰痛。
2、從高處拿(或修整高處的)東西
長時間擡頭工作,例如刷天花板,讓脖子不斷往後仰,腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖,會讓頸椎及腰椎壓力過大。
3、90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西,容易扭傷腰部。
4、靠墊太厚會傷腰
腰部放一個靠墊,可以使腰部得到有效的承託,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊不要太厚,以10釐米厚的軟墊爲好。這樣人體向後壓時,靠墊正好壓縮至5-8釐米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會造成腰椎過度前屈。
5、手提包最傷腰
雙肩揹包可以均勻分散壓力,單肩背和手提包則會造成單側壓力過大,身體容易失去平衡。單手提包時,受力垂直向下,手和肩膀基本不會受影響,但需要另外一側腰部用力,很容易拉傷。
6、躺着看手機傷腰
下班後最愜意的事莫過於半躺在牀或沙發上玩手機、看書。然而半臥位時,後腰懸空,腰椎處於折角狀態,又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態,失去原有的固定作用,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
記住五句話 護好我們的腰
1、坐時,託腰靠背
最好使用靠墊或有腰託的高背椅,且腰部應緊貼椅背,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後,常起身
坐着工作或學習時,應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調整一下呼吸節奏,也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物,直立上身
移動重物時,一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西,先下蹲
擡重物(或抱起小孩)時,應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而擡高重物。
5、拿東西,走近一步
多走一步路,儘量靠近要發生動作的地方,避免一不小心將腰部拉傷。
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