腰椎盤突出怎麼鍛鍊,腰椎盤突出的三大病因
腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一,主要是因爲腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高,約佔95%。
腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症,應該怎樣鍛鍊呢?下面將爲大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法一、拱動腰部。兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法二、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受爲宜。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法三、退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
以上是腰椎間盤突出症的鍛鍊方法,患者在平時可按照以上三種方法鍛鍊,對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。日常生活中如何保護椎間盤 隨着年齡的增長,椎間盤發生退行性改變,失去原有的彈性,圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉鬆弛,輕微的誘因就可發病。
腰椎盤突出是怎麼引起的
一、椎間盤自身的因素:
如今,隨着社會的進步和人們生活節奏的不斷加快,腰椎間盤突出的患者逐漸增多,缺乏鍛鍊,康復效果不理想,出現了精神過敏的脊柱炎、神經衰弱等等疾病。所以,患者也不要給自己太多壓力,這樣反而效果會更好。
二、腰椎間盤退行性改變:
髓核的退變主要表現是含水量的降低,並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變,纖維環的退變主要的表現爲堅韌程度的降低,在纖維環不同的部位所承受的壓力也是不一的,並且經常存在扭轉,這樣容易加速椎間盤的退化。
三、外力作用:
急性損傷。像腰扭傷並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉保護的情況下,很容易造成椎間盤突出。長期反覆的外力造成的輕微損害,日積月累的作用於腰椎間盤,加重了退變的程度。
腰椎盤突出注意事項是什麼
一、定期地進行健康檢查:
定期進行健康檢查,尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形,如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人,應注意有無發生椎弓根骨折等,如有這種結構上的缺陷,應該加強背部保護,防止反覆損傷。
二、改善姿勢,勞逸結合:
糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由於學習負荷較重,普遍存在不良的讀書寫字姿勢,如果長時間得不到改正,將影響脊柱的正常發育,可能成爲成年後腰背痛的原因。注意自我調節,避免長期做反覆固定動作,勞動部門應規定最大負荷量,避免脊柱過載,以免促使和加速退變。
青少年的人生纔剛剛開始,保持他們的身體健康非常重要。家長應該幫助孩子建立規律的運動習慣,每天適量的進行鍛鍊。而且家長和老師也應該共同幫助孩子們培養良好的站姿和坐姿,這既有利於防止腰椎盤突出的發生,也可以預防現在孩子很常見的近視症狀。
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