清晨不願起牀怎麼辦,如何讓起牀變得容易
清晨不願起牀怎麼辦?如何讓起牀變得容易?每天最不想做的第一件事是什麼?我會回答:起牀。哈哈,相信很多人都贊同這個回答吧。每天早晨睡得正香的時候,鬧鐘就想起來了,真是一萬個不情願起牀啊。但是不起牀怕遲到哇,怎麼辦?如何讓起牀變得健康容易?光線很重要!
一、光線是體內生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後,體內的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來。
二、陰雨天不愛起牀
陰雨的早上不見陽光,在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由於慣性的起牀時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
三、鬧鐘,“醒來”殺手
美國人將牀頭鍾評爲他們最討厭的人類發明之一。明顯地,自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時,心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。
如果這種變化是突然發生的,比如突然被鬧鐘叫醒,將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒,那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態,時間久了會對健康造成不利影響。
四、冬夏睡眠有區別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,人體受到光線照射後,早早地自然醒來令人舒服。
而秋冬和初春時,早上陽光出現得較晚,醒來時未經歷早晨陽光的刺激,同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡,但我們不得不忙活起牀了,這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。
夏季醒來後,身體功能很快從睡眠狀態恢復正常,而秋冬則較難。所以,夏季即使起得早也不會不舒服,秋冬即使不賴牀也渾身難受。嚴重有起牀不爽症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。
五、塑造“自然醒”
若干醒來方式中,當然D項最符合我們的宿願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合,那簡直是神話,因爲你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點,再走近一點。
從上面幾項關於“醒來”的總結裏分析得出,入睡―神經―“醒來”三者間存在必然的聯繫。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。
六、入睡準備:
1.定時上牀睡覺
規律對設定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺,那就試試看每天定時起牀,6個星期左右,實際睡眠節奏就會趨同於生理節奏。
2.睡覺遠離電磁波等的輻射
睡前關掉手機,切掉牀鋪周圍電腦、電器等電源,避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如,腳是人的第二心臟,若使處於待機狀態的電視正對雙腳,則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液循環。
3.製造香氛
熏衣草能幫助安眠,你可以買一隻香薰爐,在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油,加水後燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味,這種氣味會安撫腦神經,幫助清除煩躁情緒。
4.多曬太陽
全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射,體內的血清素就會讓身體代謝加快,晚上就會有早點睡覺的感覺,這樣,第二天早上也不會因過於疲累而賴牀不起。
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