胸肌鍛鍊方法,完美4步塑造男性健碩胸肌
相信大家都發現了,許多好萊塢的男星都擁有健碩的身材,每個男性應該都想擁有像明星般的胸肌吧!其實鍛鍊胸肌的方法有很多,只要選擇適合自己的就可以達到理想的效果!但是不論是哪種鍛鍊方法都需要男性朋友們持之以恆,只有堅持不懈的鍛鍊纔可以擁有迷人的胸肌!
男人如何練就性感胸肌
關鍵點1:做對動作
在具體的動作練習上,初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領,動作做對了纔是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習,開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡爲宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合,循序漸進。
關鍵點2:依靠器械
由於鍛鍊胸肌多數需要藉助器械,這又分爲鍛鍊肌肉厚度和鍛鍊肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以採用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,8-12個爲一組,每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可藉助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,但這種針對肌肉線條的練習次數可以適當多一些,會讓線條更流暢。一般建議10-15個爲一組,每次也至少做4組以上。藉助器械練習必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習的身體部位,配合你的動作進行練習,這樣才能達到一個比較良好的效果。
關鍵點3:善始善終
需要注意的是,每次進行練習之前都需要進行1-2組的熱身練習,主要是爲了防止練習過程中身體受損。結束練習之後,也需要進行胸大肌的放鬆運動,拉伸、伸展肌肉:以單手扶牆或器械,保持身體直立,往一側拉伸身體,然後反方向進行即可。
關鍵點4:食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛鍊以外,補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些鹼性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達到一個酸鹼中和的目的,有助於身體對蛋白質的消化和吸收,這都對健美你的胸肌很有好處。
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