5个动作轻松练出马甲线,让你成为夏天最耀眼
之前我们说了,正确的练习方式会让我们减肥或者减肚子达到一个事半功倍的效果,那么今天就来说一说正确的练习方式,非常的简单而且容易学习,还不会损害我们的腰部,轻松减肚子、练腹部!
1、抱枕卷腹
前文我们提到了那个翻滚式的卷腹是错误,那么就来说一下正确的卷腹动作,像这样,身体在垫子上自然躺平,将抱枕夹在脚后跟和屁股之间,膝盖弯曲,双手扶在耳边,然后用腹部的力量慢慢地升起上身,下半身的力量始终在于地面,配合上均匀的吸气呼气,脚步稳固,不要离开地面即可。
2、伸展式
身体在垫子上自然躺平,腰部和垫子仅仅贴住,双臂展开伸直到目光正前方,双腿弯成90°,吸气的时候,左脚和右手伸直不能着地,呼气的时候将动作恢复刚才的状态,之后换另一边,重复做下去即可。不要小看了这一动作,它的效果更好,更有利于练习我们的核心肌肉哦!
3、坐转体
双脚和垫子贴合,膝盖弯曲,背部挺直和大腿之间为45°,双手握紧然后在身体两旁慢慢地摆动,当然摆动的幅度不用太大,速度也不必过快,只要保持稳定身体不晃动即可!
4、椅子卷腹
这个动作需要借助一个椅子,将我们的双脚抬开地面,然后将双脚的脚后跟贴在椅子上,双手扶在耳边,腰部和垫子仅仅贴住,然后向着椅子的方向做卷腹动作即可。
5、手碰脚尖
腰部和垫子仅仅贴住,双腿和身子之间为90°,然后慢慢地升起身体,尝试将手指触碰到脚尖即可。
通过以上的动作,我们不难发现,和之前四个错误动作相比,这些动作的集中力量都在腹部,而且具有稳定性,自然是有效的。以上的动作,每天做三组,每个动作做15-20次,坚持下来,配上有氧运动,那么你的腹肌一定会出来的!值得一提的是如果不配上有氧训练,你的腹肌也是被脂肪包裹起来看不见的哦!
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