减肥锻炼出一身疼痛,还能够继续运动吗?
女生减肥的时候需要做的第一件事情,当然就是运动了。许久没有运动之后,难免都会有肌肉酸痛的反应。特别是练习器械的时候,都说举铁是最后的打造局部体型的方法,每一次练一种新的器械,都会让人在新的部位又痛上一阵。那么在身体酸痛的时候,锻炼还能继续吗?又要如何继续呢?
在一次激烈的锻炼之后,女生会在之后的一周都有酸痛的感觉,在第二天是最明显的时候。当天睡觉的时候还觉得没有什么,等到醒来的时候简直觉得起不来。这就是延迟性所带来的身体变化。
延迟性疼痛说明的你的身体已经很久没有得到运动了,所以一碰到强度比较大的运动就会让肌纤维不可避免地出现了损伤,身体产生反应。延迟性说明你的身体在正常的运行之后,如果你的身体是在一运动完就出现激烈的疼痛,那反而就以为了你可能出现了运动损伤,严重的话则需要就医。
身体酸痛只要不是很厉害的时候,休息两天等到疼度下降是可以继续进行运动的,如果等到一周之后完全不疼了,那么运动效果又会下降,其实并没有必要。对于新入门的女生来说,可以频率高一些,强度低一些来保持身体活跃度。
想要减少这一种身体酸痛,在运动之前就要做好十足的拉伸热身,让肌肉的承受力增加,减少损伤。在运动结束之后,也要进行完整的放松活动,这一过程应该作为运动的一部分仔细地去完成,借助瑜伽球、按摩等方式来让紧张的肌肉松缓下来,也可以避免长出大块的肌肉。运动餐的的搭配也可以帮助环节身体的压力,特别是要保证维生素的摄取,让身体拥有活力。
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