肥胖的原因,形成肥胖的因素有哪些
有很多人正在为了减肥而努力,但是你知道肥胖真正的形成原因吗?你知道怎么减肥吗?下面小编就带着大家一起扒一扒有哪些运动可以减肥吧!
肥胖的原因
1、遗传因素
遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大,如果母亲肥胖,那么她孩子肥胖的可能性可能是75%,同样如果母亲消瘦,她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人,他或她的代谢更有效。也就是说,如果在饥荒年代,很少的饮食就能使这些人活下来。
从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代,也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性,这就是“适者生存”的道理,这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后,饮食不仅得到了满足,而且摄入的热量还大大有余,这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来,于是这些人更容易变胖。
2、饮食因素
日常的饮食是体重上升的重要因素。人体摄入的热量超过了所需要的热量时容易发胖,可是有人会说“为什么我没有吃很多也会发胖呢?”这种时候你就应该考虑食物中不同种类它所占的比例是否合理。
5、运动量因素
有人会认为只要运动就可以消耗身体中的热量,从而达到瘦身的效果。可是有的人每次的运动量很大,但是却没有控制住体重,而是使食欲得到了增加,不仅没有达到瘦身的效果,体重也不断的增加。
6、环境因素
环境因素主要指人的社会环境,生活习惯,时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。
而美国式的生活方式更会使人发胖,美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐,那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。
所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈,心理压力大,焦虑等等也都改变着人们的生活方式,但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。
哪些运动可以减肥
一、游泳
资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。
测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外,由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。
二、爬山
想要减肥其实夏天爬山是最有效的,大家都知道消脂所需的就是进行“有氧运动”,而在天气炎热的时爬山就是最好的有氧运动。但是夏季温度很高,爬山时应避免中暑。
三、散步
适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:慢跑30-50分钟,骑脚踏车1小时-75分,打网球45分-1小时,跳绳30-40分。
结语:以上就是小编向大家介绍的肥胖的几种原因与运动减肥方法。有些女性可能会选择断食这种偏激的做法,其实小编并不推荐这种方法。
瘦固然很重要,但是健康才是首位,千万不可捡了芝麻丢了西瓜,到最后得不偿失。改变生活中的一些小习惯也会有大收获!
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