睡前摆手操 蝴蝶袖,say goodbye
没有时间运动不是理由,真正下决心与“蝴蝶袖”说再见的女性是不会被困难轻易吓倒的,即使只有短短的10分钟,也可以将瘦臂、美臂进行到底。下面这套摆手操就是为睡前专门设计的,动作简单,运动量较小,即使是在夏天练习也不会大汗淋淋,还可以让你睡得更香。
摆手操一:
步骤1
赤脚站在地板上,双脚开立,两脚间的距离比肩膀略宽;双手平举合十置于胸前。
步骤2
挺胸抬头,收紧腹部,将双臂以合十的姿势尽量向上伸展,保持10~15秒钟。
步骤3
将双臂同时向两侧放低伸展,与肩膀保持水平线,手心向上。
步骤4
右臂向上伸展,与身体呈9度,略微转颈,眼晴直视右手指尖。然后再将右臂放回原位,抬起左臂重复相同动作。每天睡前坚持10分钟。
摆手操二:
步骤1
双脚开立与肩膀同宽,双腿略微屈膝;双手各持一本书,手臂肌肉放松;左臂向前、右臂向后用力振臂数次,然后将手臂交换位置并重复振臂数次,时间大约为2分钟。
步骤2
双臂回到原来位置,然后分别向两侧平伸至与肩膀平行。保持这个姿势,将上身前屈至与地面平行。双臂同时向下摆动,利用惯性在体前交叉,然后分别用力向斜上方伸展。重复练习2分钟。
步骤3
低头弯腰,双臂向前平伸,膝盖略向前屈。将双臂放松下垂,利用膝部的弹力蹬直两腿,使双臂向后摆动;当双臂因为惯性向前摆动的同时,挺胸抬头,并利用肩部力量使两臂向上高高扬起.重复练习2分钟。
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