身体出现7种信号,说明已经严重缺觉了
1.容易冲动:睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,缺乏睡眠会更容易发脾气,或是做出与平常完全不同的行为,如吃平时吃想吃的食物,买买东西不考虑后果、易怒等。
2.健忘:睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,缺觉的人记忆力会下降的厉害,可能刚在心理做了一个什么打算,下一秒就已经忘记了。
3.反应迟缓:经常熬夜,睡眠不足的人,运动的技能会明显下降,对外界事物的反应变得迟钝,显得笨手笨脚。
4.突然放空:举个例子来说,开车时,忘记了自己应该在上一个路口转弯,甚至突然忘记了自己正在开车,这便是严重缺觉的表现。
5.更容易感到饿:瘦素能控制进食,产生饱腹感,生长素则会发出饥饿信号,而睡眠不足会影响瘦素和生长素释放多肽,体内激素会失衡,会比平时更容易感到饥饿。
6.头疼,不能集中注意力:研究发现,36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状,且自己的注意力不容易集中,很容易被一些小事分散。
7.经常感冒:良好的睡眠是身体最佳的修复剂与保养剂,经常熬夜,睡眠不足的人,身体机能必定会受到损伤,免疫力机能下降,更容易患感冒,小病小痛,如果不及时调整作息,会引起更严重的疾病。
经常睡眠不足怎么调理1.晚餐宜清淡:睡眠与饮食有着非常紧密的关系,注意晚餐不宜吃过于油腻,辛辣的食物,以清淡为主,保持七八分饱就好,避免增加内脏的负担而造成失眠。
2.喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可以有效的促进入眠,提高睡眠质量,蜂蜜则有利于保持整晚人体血糖平衡,避免早醒的发生。
3.热水泡脚:睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢有很多好处,每次泡15分钟左右,可以有效放松身心,让人感觉轻松,更容易睡着。
4.白天适量运动:合理的运动可以增加身体的免疫力,还能有利于提高晚上的睡眠质量。
5.促进睡眠的食谱
酸枣仁汤:10克-15克酸枣仁,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有镇静作用,可治血虚引起的心烦不眠或心悸不安。
百合蛋汤:百合25克,蛋黄一个,冰糖少量。百合蒸熟,加入蛋黄,加200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。清心、安神。
小米南瓜粥:将小米和南瓜一起煮粥,滋阴补虚,安神养心,改善失眠。
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