坐月子吃什么好,产妇想要恢复身体这些要知道
女性在生完孩子之后就要坐月子了,月子做好了可以尽快的恢复身体,如果坐不好就会有碍于元气的恢复。那么坐月子要注意些什么呢?接下来就几个不同的阶段来仔细说一说。
产后的第一周:
这期间女性需要消水肿,不必一上来就一通乱补,需要讲究平衡的膳食,鸡蛋和肉等蛋白物质不是吃的越多越好,吃的越多越补,吃的过多会给肠胃增加负担,反而会让身体的代谢变差,从而不仅不会消肿,还会出现便秘肥胖等症状。
这一周建议女性可以这样吃:食物多样,主食里增加膳食,每天至少保证摄入12种以上的食物,多出蔬菜,主要是深色蔬菜。
产后的第二周:
在这周女性可能会有腰酸背痛的症状,所以这时候要注意的是适当的运动,加上合理的休息,劳逸结合才能改善这个病状。
这一周建议女性可以这样吃:选择清淡好消耗的食物,比如说粥、蒸煮类的食物,不要吃的过于油腻,鸡蛋、鱼肉、豆类都是较好的选择,科学的喝汤,不要喝太多,不然会发胖~
产后的第三周:
这期间女性的恶露也排的差不多了,开始补充气血,可以进食一些滋补的食物,保证每天300-500g的蔬菜,每天要吃新鲜的水果200g,奶制品也不能少,一天300g,适当的吃一些坚果。主食以谷类为主,适当的吃鱼、蛋、瘦肉。
总之,坐月子期间的前几个星期,女性可能会觉得疲惫,感到虚弱,要做到饮食清淡,营养全面即可,一定要保证哺乳期的蛋白摄入,这样产妇才可以分泌出乳汁。
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