怎么减腹部的赘肉的方法有哪些,帮你减掉多余脂肪
腹部的赘肉的形成:
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。
2、生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
4、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。
怎么减腹部的赘肉
减腹部的赘肉的方法:
一、按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
二、规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。
三、保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。
四、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
怎么减腹部的赘肉
减腹部的赘肉,注意选择日常食物:
一、不要吃沙拉
如果想减肚子,就不要吃沙拉。研究显示,不吃沙拉,同时多喝利尿饮料,比如咖啡、茶,这些饮料不仅能让你很想上厕所,还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来,让你的肚子不再鼓鼓的。
二、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。
三、多吃樱桃
密西根大学曾经出了一篇研究,多吃樱桃的小白鼠可以减少“身体中段”的肥肉。原来,樱桃中含有特别丰富的花青素,花青素让樱桃可以降低糖尿病,还可以减肥,尤其是减肚子部分的赘肉特别有效。
四、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品,也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。虽然这些食物有些卡路里比较高,但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质。
腹部的赘肉,不仅影响美观,还关系到健康问题,有很多人都觉得很难消除腹部的赘肉,只要你们多注意日常饮食,再配合一些运动,就能把腹部的赘肉赶走。
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