椅子减肥操塑造完美形体
腰如束素
Step 1、双手扶腰,单腿向前做弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前弓腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右各1次,共做15次。
Step 2、单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀,共做10次。
Step 3、双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右各1次,共做15次。
Step 4、双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢屈膝、半蹲、收腹、立腰,每条腿各做10次。
Step 5、跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各做10次。
背若蝶翼
Step 1、选定一个固定不会滑动的家具,如椅子、矮柜,背对站于离矮柜20~30厘米的位置,向后倾,用双手撑住身体。
Step 2、运用上半身的力量向下压,直到手臂约呈90度角后,维持此动作5~10秒钟,再用手臂的力量,将身体抬起。
注意:当上半身向下压时,需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置,且一定要维持挺胸状态,不可将背部弓起,才能令效果显著。此动作上下来回5~10次,可以塑造背部线条,练出“蝴蝶骨”,还有助于改善上半身内缩问题。
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