最科学的一天减肥计划,坚持下去不瘦都难
如果已经有个专属的减肥方法放在你眼前,你是不是就不会偷懒,减肥计划也会比较顺利呢?网络上的文章大多属于某些方法,但是一步一步的减肥计划倒是不多,这次就来看看,究竟每天早上起床之后,该如何安排自己的减肥计划吧!
起床后半小时
早上起床后,首先喝一杯温热水,帮助排除体内的毒素,对于清肠胃有不错的帮助。接着建议可以利用10到20分钟的时间,做一些简单的早晨运动,不管是晨跑还是伸展操,都是很好的选择,不但可以帮助减肥,也能够让你在早上的时候精神奕奕。
上班/上课通勤时
接着准备上班或上学的时候,秉持一个原则:「能走不站,能站不坐」。如果路程较短,就可以利用走路的方式消耗热量,如果路程较远须搭车,建议上下楼梯时用走的,会比坐电梯或手扶梯好。在捷运或公车上时也可以用站的,并且夹紧臀部,偷偷做提臀训练。
到公司/学校时
到了公司或班上,偷偷给自己五分钟的放松时间。将双手搓热后,轻轻压住你双耳数秒,能够让你舒缓刚刚通车时的吵杂。也可以再将双手搓热,并且轻轻按压你的眼睛,能够舒缓眼部的不适,并且为接下来的工作做准备。
午休时间
到了中午休息时间,建议你可以先用双手轻轻在肚子上画圆,能够帮助消化。如果你没有准备午餐,建议可以步行去购买午餐,餐点部分当然也是以少油、少盐为主,并且多补充维他命与纤维质,较能够帮助消化,避免脂肪堆积。
午餐过后&下午时间
午餐过后,建议可以先稍微走走,消化过后再去午睡,或者是做其他的事情。接着在下午的时候,工作一段时间之后就可以开始给自己一下下的休息时间,也给身体一些伸展的机会。你可以将双手握成拳头后,开始拍打自己腿部的经络,帮助血液疏通。或者是起来做几分钟的简易瘦身操也是不错的选择。
晚餐过后
下班时也是和上班的时候一样,尽量步行或是站立。回家吃晚餐,一样选择清淡的饮食,建议在饭后一小时运动,这时可做一些活动量较大的运动,也可以去健身房做运动,或是做点瑜珈、肌力运动等,帮助消耗一天的热量。
睡前时间
洗完澡放松后,开始自己的休闲时间也别闲着。看电视、听音乐的时候,可以在床上做空中脚踏车、压腿、或者是按摩,并且在睡前的时候抬腿九十度,约20分钟左右,让腿部血液循环,避免小腿乳酸堆积,造成萝蔔腿。
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