瘦小腹攻略,4A腰不是梦!
虽然已经到了冬天,大家不用再担心露腰露腿不好看的问题,不过一旦到了夏天,看着人家那没有一丝赘肉的的平坦小腹,还是会心生羡慕。俗话说的好:没有懒女人只有丑女人,那就让我们从现在开始运动起来,简简单单五个瑜伽动作,在家就可以轻松瘦小腹,大家快get起来吧!
准备工作:舒适的瑜伽服/运动衣一套、平底鞋、瑜伽哑铃、瑜伽垫、舒缓的音乐
首先两脚分开,两脚的距离与肩膀等宽,抬头挺胸收腹,深呼吸,两手握哑铃
1.一手将哑铃举过头顶,身体与地面垂直,侧腰(吸气),手臂画圆放下(呼气)
另一只手举哑铃从身体后方绕过(吸气),身体站直,手臂回到身体两侧(呼气)
2. (吸气)先将哑铃平放在身体两侧,两手做侧平举动作
(呼气)将手臂自然垂放在身体两侧
3.平卧在瑜伽垫上
(吸气)双腿离地,腹部受力,尽量用你的手去够脚,将这个动作做到你所能承受的极限
(呼气)双腿慢慢降落,心里倒数五个数,结束后双腿放下
4.侧卧在瑜伽垫上
(吸气)一只胳膊支撑身体,身体与地面垂直,尽量让身体呈一条线,努力收紧腹部
(呼气)保持这个姿势一分钟,收紧大腿内侧肌肉和腹部肌肉,缓慢调整姿势,平卧在瑜伽垫上
5.平板支撑
做俯卧撑准备姿势,用手臂支撑身体,手臂打开的距离与两肩距离平行,臀部和腰腹部发力,做深呼吸,保持这个动作十五分钟(身体呈一条直线)
以上的动作,一组十五到二十次,每天坚持效果还是非常明显的,大家一定要有恒心和毅力。
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