浑身肥肉要如何减肥
Step1 扭肩
全身站直,双肩放松,双臂自然垂下,然后通过活动肩关节,令肩胛骨从下往后以顺时针的方向转动20圈。
Step2 扩胸
双腿张开站立,步幅大于肩宽,上身挺直,首先双臂向左右侧打开,手掌向上,胸廓外扩,然后收回在身前,双臂交叉,手掌向下,胸廓内收地来回做20次扩胸运动。
Step 3 扭腰摆臂
双腿张开至与肩同宽地站立,右臂在腰后,左臂在胸前的弯曲手肘,同时腰向右侧扭动,然后左右臂的位置互换,腰部向左扭,来回重复20次。
小编推荐:10个方法让你产后轻松瘦身 月瘦8斤 红薯瘦身餐
Step4 侧腰摆臂
同样双腿张开至与肩同宽地站立,左臂在头上,右臂在臀后地弯曲手肘,同时腰向右侧倾下,然后左右互换,双臂分别向上下摆动20次。
Step5 脚趾伸展
双腿并拢向前伸展地躺坐在地上,脚掌向前,脚趾翘起,上身微微后倾,双臂在两侧靠后的地方撑地。然后后翘的脚趾向前弯曲,一前一后地重复20次做脚趾伸展的动作,但保持脚掌的姿势不变。
Step6 脚腕前后伸展
同样双腿并拢躺坐于地上,双臂在后支撑后倾的上身,首先右脚掌向前绷直,左脚掌向后翘起,然后左右互换,交错地前后活动脚腕20次。
小编推荐:骗人的10大减肥食物 3种食物快速消灭小肚腩
Step 7脚腕左右扭动
双腿张开躺坐于地上,双臂置于后方,左右脚腕同时向外侧扭动,然后转回内侧,拇趾触碰,重复20次。
Step 8踮脚
双腿并拢站立,全身拉直,双肩放松,肩胛骨下压,双臂自然垂于身旁。然后踮脚,脚跟离地,脚趾支撑身体并保持平衡,然后放下脚跟,同时翘起脚掌前半部分,全身重心会随之前倾后移,重复20次。
Step9 屈膝蹲下
双腿张开至与肩同宽地站立,挺胸收腹,双手自然地放在大腿上,然后膝盖向前屈下,臀部下沉,同时脚跟离地,用脚趾着地,双手移到膝盖上,注意上身保持挺直前倾,腰背不要弯曲收缩,上下重复10次。
-
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严...
-
办公室运动减肥,瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。2、悬空马步这种简单的办公室健身是最有效的强身...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...
-
拔罐减肥的常用方法,这样减肥更健康
【导读】拔罐减肥的常用方法有哪些?拔罐减肥利用了传统中医当中的拔罐的方法,它有着极好的减肥效果,但是可能很多人并不太了解拔罐减肥吧。下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的常用方法,这样减肥更健康哦!拔罐减肥的常用方法随着人们生活水平的提高,肥胖的人日益增多...