减肥不反弹的六个好方法,多出汗不是瘦身正确方式
现代女性的普遍审美要瘦出小蛮腰才好看,对于减肥总是很严格的。很多女生本身就是易胖体质,保持规律生活也是胖胖的,这种情况就特别容易在减肥后反弹。因为在身体是有记忆的,在没有减肥的时候就会变回原来的平衡状态,有没有什么方法能够让你减肥不反弹呢?
减肥不反弹好方法
一、高强度间歇性训练
很多人将抬腿、卷腹等局部锻炼当做减肥运动,虽然能够达到一定的运动效果,但是离瘦下来还有一段很大的距离。三天打鱼两天晒网的运动频率不能让人瘦下来,但是一个平板保持半小时同样无法减肥。高强度间歇性训练才是打开的正确方法,在短时间内燃脂减肥,让身体对氧气需求量更大。
二、控制饮食
比减肥更重要的是饮食控制,保持摄入量在消耗一下,就可以变瘦,而不需要过度节食。均衡各种营养的摄入,早中晚三餐规定好时间和分量,能够在保持能量的前提下缓慢瘦下来。避免奶茶、油炸食品的摄入。
三、增加睡眠
熬夜会导致体重难以减下来,因为这会减缓代谢,让身体变得虚弱,燃脂速度就会变慢。提前睡眠时间能够让脏器正常排毒,达到正常的循环。
四、医疗手段
有的人肥胖带有遗传性,或者因为胰岛素异常而发胖,这种情况下就需要医疗介入。用药控制或者进行切胃手术,再配合日常减肥,才能够维持效果。
有的人在减肥中过度追求出汗,其实是一种错误的方式。因为出汗只是带走了水分,脂肪仍然留在身体里。所以像汗蒸桑拿、高温运动效果都是有限的,一不小心还会伤害到身体健康。不能随便尝试。
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...
-
跑步机哪个牌子好,如何选择跑步机?
健身房有许多的健身器材,这跑步机便是其中的一种,现在选择去健身房的男人女人越来越多,大家一般会选择跑步机来进行锻炼,对于跑步,人们都知道,可是对于跑步机有些人还不是很熟悉,健身房跑步机怎么用,你在选择用跑步机来锻炼的时候,记得,运动过程是需要一些注意事项,及运动...
-
经期如何减肥,这些你应该知道!
最健康的减肥方式最有效的方法是控制饮食和运动。但经期过度运动会增加经血排泄量,不利于健康,所以经期这段时期减肥的主要方法还是均衡饮食。其实,要在经期减肥,只需要照常吃饭,没有其他特别要求。女性在月经前夕需要比平时多30%的食物,但要减肥,我们需要抑制食欲,遵...
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...