女性如何塑造完美双臂
女性大多不愿拥有粗壮的手臂,可是一旦拥有却很难摆脱,真是让人伤透脑筋。不过, 只要持之以恒地做一些练习,你一定会惊喜地发现自己的手臂变得修长了。
日常生活中,手臂是活动量比较激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于后面较少运动,因此内臂部分较容易松驰。 而且肌肉较少使用的部位极易堆积脂肪。尤其在25岁过后更加明显。想要使手臂肌肉结实,就必须面面倶到。
①锻炼内臂,使之结实:双手五指交叉,拇指向下,双臂向前伸展。静止2〜3秒后双手反转一下收回,再向前伸展。单手按摩肩膀,并不停地耸肩, 按压的手一直向下压双臂,重点按压手内侧肌肉。 左右各按5秒,共进行5次。
②改善内臂的松驰:双手掌交错在耳边,然后反掌向上用力延伸,静止2〜3秒后放松。共进行5〜10次。这个动作可以训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
小贴士:适用于手臂肌肉的训练有游泳、伏地挺身等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。 静态运动可使肌肉继续保持紧张状态,具有紧缩肌肉、防止脂肪沉淀的效果:而伏地挺身等动态运动则较适合体力较强的人。
-
睡前6分钟的瘦腰秘诀
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置...
-
夏季快速瘦腹的小秘诀
1、保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-1...
-
告别大象腿,冬季瘦腿的8种方法
1、多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且...
-
胖脸变小的按摩手法
大饼脸圆脸一直困扰着你,不愿打针吃药怕副作用,更不想手术瘦脸。可是精致的小脸又让人羡慕,不但羡慕别人了,拯救你的胖脸还得靠你的双手。一、瘦脸的穴道按摩1、手法:按法,摩法,拍法。2、次数:有节奏地按摩10次左右,每次停留2~3秒。3、穴点:攒竹、四白、太阳、下关攒竹功...