想摆脱小肚腩怎么办,教你几招
说到减肥,说到胖友们最想减掉的部位,小肚腩首当其冲。
尤其是眼看夏天快到了,想快速抚平肚子上的赘肉,练练腹肌的腰线,怎么办?难缠的小肚腩,真的受不了?
看完这篇文章,你就会明白减肥并不难。
一、减脂减全身:没有局部减脂
首先,在学习如何减肚子之前,希望大家明白一个道理:没有局部减脂。
也就是说,脂肪分解的时候,没有办法只分解肚子上的脂肪。大腿和臀部的脂肪是一样的,没有办法“想瘦就瘦”。
减肥圈里流行的一句话是:减脂减全身。这种说法意味着减脂是系统性的。这么多人减肥,当腰围缩小时,胸围也会缩小。
看到这里,有人会说,你做仰卧起坐和各种腹肌锻炼,不也是在消耗脂肪吗?是的,只要动起来,不管是什么运动,都可以燃烧脂肪。
但问题是,如果只做少量的腹部运动,活动量太小,很快就会累,而且撑不了多久。
与其如此,还不如全身动起来。
二、小肚腩不减,不仅关乎美丽,更关乎健康
之所以这么说,是因为小肚腩不仅是吸睛的标准,也是衡量一个人寿命的重要指标。腰部太肥对健康的危害更大。
小肚腩和肥腰也被称为腹型肥胖(中心型肥胖)。脂肪不仅会堆积在腹部,还会影响脏腑,形成过多的内脏脂肪——比如脂肪堆积在肝细胞中,就会发展成脂肪肝。
如果脂肪堆积到腰围超标,男性≥90cm,女性≥85cm,即使体重在正常范围内,患高血压、糖尿病等各种慢性病的风险也会增加。增加。这些疾病,无论是哪种疾病,都难以长寿。
三、想摆脱小肚腩怎么办?
想要减肚腩腰围,还是得从节食加运动开始。接下来,我们来说说运动。
1.专注于全身燃脂运动
相比做仰卧起坐、平板支撑等,阿YU建议你专注于全身燃脂运动。比如每周150分钟的中高强度活动,比如慢跑、游泳、骑自行车、高强度间歇运动等,都是不错的选择。
期间可以配合腹部的力量训练,也就是上面提到的一些动作。如果结合起来做,肌肉会更紧实,线条也会突出。
另外,如果强度大,最好在教练指导下第二天进行。
2、科学饮食
首先,建议可以在控制总热量摄入的前提下,增加蛋白质摄入的比例。供能比例在20%以上,但不宜超过30%。
据相关研究显示,与正常饮食的人相比,保持高蛋白饮食,肥胖者在6个月内减重更多,对减少腹部脂肪更有效。
优质蛋白质来源有:鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。
然后是蔬菜和水果:每餐吃150克蔬菜,每天吃100克水果。
尽量选择深色、多叶、水分多的蔬菜,少吃主食,如土豆、莲藕、山药等,这些蔬菜淀粉含量高。
最后是主食,要少吃精米和白面,即米饭、馒头、面条等。
可以用占主食1/3左右的杂粮和豆类代替主食,做成杂粮米或杂粮粥。这样吃不仅能控制卡路里,还能让你感觉更饱。
-
护理女性胸部的拍打操
女性的胸部需要长期的护理,不然一定失去往日的色彩,相信大家不希望这样吧!我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化,还是生产时带来的胸部收缩,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部还是受地心引力影响最为明显的部分,松弛、下垂的...
-
怎么花小钱变大胸,6种丰胸方法大PK
一、精油类:按摩用丰胸精油原理:非常多专业芳香疗法的介绍,对于想丰胸的你来说,想必已经很清楚了!有效比例:较高性价比:性价比高,投资在300-400元左右。有无副作用:可能发生过敏是否反弹:否适应人群及最佳时机:过敏体质需要测试再用,用量和浓度需要控制。使用方法:洗澡后按...
-
让胸部更有弹性的小窍门
【导读】乳房下垂要懂得去补救,我们常常做些运动很容易让乳房下垂。你可以试下游泳这项运动,即减肥又塑胸,因为水的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。让胸部更有弹性的小窍门除了运动,按摩对塑造美丽乳房也很有好处,按摩很简单。下面就告诉大家几个简单...
-
睡前丰胸操 不做 太平公主
睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主...