简单7招迅速打造诱人小腰
第1种
l 双手叉腰站立。用力向两侧屈体,先右后左,做15-20次。
2 坐姿,双后身后支撑。双腿先倒向右侧,右腿触地。再倒向左侧,左腿触地。重复8一12遍。
3 仰卧,双后抱头。慢慢起坐,再慢慢躺下。锻炼一段时间后,把脚放在椅子上做。重复4-6遍。
4 俯卧,双手前伸,双腿分开。抬起右边身体,右手尽量上伸。还原。做20-25温。稍休息后,换方向再做。
第2种
l 双脚开立,双手抱头。头部做顺时针绕环练习20-25次,幅度越大越好。
2 坐姿,双手身后支撑。脚跟贴地慢慢屈腿,膝盖尽量贴靠胸部。重复8一15遍。
3 仰卧,双手紧压腹部。克服双手的压力,用力挺起腹部,同时深吸气。3-5秒钟后,双手再用力下压腹部,慢慢呼气还原。休息5秒钟再做。重复8-15遍。
4 俯卧,双手放在脸下,慢抬腰,胸部离地越高越好,坚持越久越好。短时间歇后再做,重复2遍。
第3种
1 双脚分立同宽。头部做顺、逆时针环绕运动,各4次。重复2-3遍。
2 双脚分立,双臂前平举,双手叉握。身体向左右各转动4次。重复2-3遍.
3 站或坐,双手叉腰。先低头4次,后弯腰(体前屈)4次。重复2-3遍。
4 站立,双手搭肩,肘向前。抬右腿,尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿,触右肘,重复4-6遍。
5 坐姿,双脚尽量向两侧分开。双手前伸,向前屈体,手向前摸得越远越好。重复4-6遍。
6 仰卧,双手胸前交叉,做仰卧起坐,脚不要离地。再躺下,屈膝拾腿,膝盖尽量贴靠胸部。重复4-6遍。
第4种
l 直立,面前横一棍(或绳子)。左右脚轮流迈进棍子。迈脚时背要直,不能弯腰。做2-5分钟。
2 跪地,前臂支撑,尽量向前屈体收腹,绷紧臂部。还原。再抬起身体,头后仰,尽量向后屈体。重复10-20遍。
3 右侧卧。有节奏地屈伸左腿。屈腿时膝盖尽量贴靠胸部,到累了为止。稍休息后换侧再做。
4 右侧卧,左腿放在椅子上,双臂胸前叉抱。反复向左侧屈体,到累了为止。稍休息后换侧再做。
第5种
l 坐姿,双脚分开,双手叉腰。上体用力向左右各转动6-8次。重复2遍。
2 仰卧,双手叉腰,微抬起上体,尽量向右转动,还原。换方向再做。能做多少次就做多少次。
3 仰卧,双臂侧平举。双臂前平伸,同时抬起上身,用力收腹--吸气。还原,呼气。重复4-6遍。
4 俯卧,双手撑起身体。后抬踢右腿,能做多少次就做多少次。换左腿再做。
第6种
1 先全身放松的平铺,双脚合并,膝盖微弯,上半身保持不动,下半身向左侧躺约90度。
2 左右交替,各维持4秒,持续15-20次。
第7种
1 先坐在地上,上半身向后倾斜45度角,双脚并拢膝盖弯曲90度,双手微弯贴在大腿上。
2 双手先向左侧大腿方向伸直。
3 左右两侧各维持4秒,持续15-20次。
-
吃这9种食品轻松瘦脸
如果你想要拥有完美的脸型,就要知道吃什么瘦脸。下面,小编给你推荐9种美味的瘦脸食品,教你怎样瘦脸最轻松有效。1、榛子榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇,经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说,榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮...
-
睡前丰胸操 不做 太平公主
睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主...
-
千万不要学的瘦脸方法
没有效果的速效瘦脸方法一:坚持按摩就能瘦脸导致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,或使肌肉萎缩和脂肪削平,对于瘦脸是无效的。没有效果的速效瘦脸方法二:狂嚼口香糖的脸部减肥法...
-
开启胸部发育的第二次旅程
方案一:三角型胸部补救从侧面看乳房就像个尖尖的三角形!乳房极不自然地向上挺起,让人觉得怪怪的。形成原因:不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。补救措施:随着胸部的发育,要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的...