忧郁症容易导致骨质疏松,听专家怎么说
专家经过研究发现忧郁症与骨质流失有高度相关,医师指出,积极从生活介入才能有效防治,包括银发族运动处方的运动介入,并强调透过日晒、饮食等有效补充维生素D3,预防忧郁、提升骨健康。
银发族运动建议:平缓321
民众熟知的333运动方案,并不适合60岁以上的老年人,建议银发运动处方「平缓321」,即选择户外平坦的场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天但须隔天做、每次运动时间20分钟、目标心跳率为每分钟110下;场地的选择上也应考量交通方便,同时配备高龄友善设施,让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。
北欧、日本等高龄化国家,公园中配备完善的高龄友善健身器材,台湾也逐渐普及,常见如扭腰机、上肢牵引机、漫步机、肩肘活动机等,民众可多使用这些高龄友善设施来辅助运动,能帮助肌力、预防跌倒及骨流失,并选择交通方便且安全、座椅数量足够,且高度较高方便长辈起身、指示字体大等的公园,让老年人外出运动时减少跌倒骨折的发生。
补充维生素D3、户外运动 有效改善骨松
维生素D3的补充对于改善骨松及忧郁症皆有帮助,其重要吸收来源为阳光,根据国内运动习惯调查,60岁以上的年长者有较高的规律运动比例,且有运动习惯的民众,约有8成会选择在户外运动,研究也显示,户外运动的确比起室内有更好的运动效能。
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