养成定时排便身体好
早餐前后是排便的最佳时间,因为符合人体的生理规律。每天早上排掉前一天的粪便,一天都舒服,且不会造成毒素在体内堆积。
大便几天排1次为正常
大便一般为1天2次,或2天两次,也有2〜3天1次的,均为正常。但是 2~3天者大肠内存留的毒素会多于一般人。
按照大便过程的规律性进行排便
按照大便过程的规律性进行排便,即在前一个排便动作完成后安静休息一会,待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时,再做第二个排便动作, 慢慢增加力度,顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便,否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果,实际排便动作所需时间极短,每一个排便动作只有几钟,2〜3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。
排便时不宜用力过猛,以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量,顺势用力排出粪块。如 09 果蹲厕时间超过3〜5分钟仍无便意感,就应结束。排便时宜集中注意力,不能看书读报,也不宜谈话和思考。不要有坐马桶或空蹲坑的恶习。手纸 宜用柔软纸,便后尽可能将肛门擦干净。排便结束站立时应先抬起臀部,再慢慢直腰后站立,以防直立后头昏目眩,甚至晕厥。
养成定时排便的习惯
平时要养成定时排便的习惯,以建立 正常的生理性神经反射,有助于二便的及时排出,做到有便不强忍,无便不强挣,并且注意便后要保持二阴的清洁。
想要做到定时排便,首先要避免其 随意性。早晨起床后一到时间就进洗手 间,即使没有便意,也不妨在马桶上坐坐,酝酿一下,可以同时掐商阳穴或拍打大肠经。久而久之,就可以形成一种条件反射,每天到这一时间便有排便 的欲望。
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