美背如何练出来,越来越薄才是漂亮
女生宽厚的肩膀总是给人粗犷的感觉。男生追求厚臂膀给女生带来安全感,女生则是希望肩部越细越好,不仅穿衣服好看,来可以带来青春的灵动之感。所谓的衣服架子,能不能撑得起来,也有很大方面是体现在肩膀上。在很多力量运动和塑性体式中,都将练背作为重点。瑜伽也是如此。
如果你觉得瑜伽只是在伸展身体、锻炼柔韧度,那么可就大错特错。瑜伽还需要有力量的辅助,才能在体式中正确的发力。瑜伽背部练习既可以减少背部的肥肉,将肩膀练薄,还可以让肩颈部、脊椎得到放松和锻炼,改变一些女生的头前倾现象,让体态更加优雅。穿上什么衣服都能都艳光四射。
1. 虎式
虎式通过手臂和一只脚来带动体式,在一曲一伸中延伸背部肌肉。身体跪在瑜伽毯上,脚背贴在地上,双手双膝在和肩膀相同的宽度上。右手首先握拳向前伸直,左腿同时勾起拇指向后方伸起,臀部保持平行。然后将右手和左脚同时收回,弯曲身体,像内集中,让手肘和膝盖都靠近小腹,背部微微拱起。
2、蝗虫式
脸朝瑜伽垫方向趴在瑜伽垫上,两只手放在身体两旁。右手抓住右脚掌内侧,身体向上撑起,左脚也离开垫子,左手缓慢从身侧向正前方抬起。从胸部开始向上抬起。身体保持十秒之后再缓慢放下。
3、桥式
身体向上躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲和地面呈90度,双脚打开和肩膀同宽,用后背力量 逐渐撑起身体,眼睛平视前方,墨子放松。完成桥河坚持十秒钟,当肩部获得锻炼。
背部容易出汗,废旧皮质多,所以需要经常缓解胫骨损伤,桥式可以帮助你获得薄间肩。
-
20天瑜伽快速瘦身,练习瑜伽的好处
【导读】20天瑜伽快速瘦身,经常练习瑜伽是可以快速有效的减肥的,减肥一般都有一个周期,想用瑜伽减肥应该怎么样呢?小编给大家分享20天瑜伽快速瘦身法。20天瑜伽快速瘦身1、半个月亮从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移...
-
8个瑜伽减肥动作,让你轻松瘦身
身上的赘肉总使我们感到烦恼,在这个时代无非是瘦子的天下,以瘦为美,那么,瑜伽不但能助于减肥,还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。而且还可以提升女性的体态美,塑造身材还有对皮...
-
4组瑜伽动作练就明星身材,减肥瘦身瑜伽让你大换面
很多的妹子都想要减肥,但是一方面抵挡不住美食的诱惑,还有就是人的懒惰性,本来一开始是想一鼓作气的,但坚持不到几次之后,就再而衰,衰而竭了,最后就只能摊在家里的床上了,于是最后就只能羡慕明星了,其实不用羡慕,明星的身材也是靠自己强大的毅力去保持的,而且要想保持住还...
-
适合减肥的瑜伽动作,平衡支撑星式瑜伽
【导读】适合减肥的瑜伽动作,瑜伽动作有很多种,每一招瑜伽动作要都有属于自己的减肥效果,那么适合减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲适合减肥的瑜伽动作。1、侧身暮光式大腿、臀部和肩部冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式...