产后如何恢复,几个减小肚子有效方法
1、 每天喝五杯水:
第一杯:淡盐水,清晨起床在丰富的早餐前先喝一杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽。
第二杯:柠檬水,在上午工作中喝一杯柠檬水,柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。
第三杯:温开水,午餐前喝一杯温开水,可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。
第四杯:花草茶,下午茶时间,喝一杯玫瑰花茶或者是香子兰茶,可以抑制食欲,而且还可护肤养颜。
第五杯:蔬菜汁,晚餐前喝一杯蔬菜汁,不但卡路里低还能摄取纤维素,加速脂肪的排出,真的蛮有效的。
2、加强腹部锻炼:
动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。
在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次。
3、单脚站立瘦腹:
第一步:单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
第二步:后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合
4、缩腹走路:
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
温馨提醒:
产后妈妈可能身体很虚弱,这些恢复情况最好要在做完月子后再进行,感觉身体体力恢复后再去减小肚子。
贵在坚持,姐妹们一定要坚持,在合理膳食的情况下进行瘦腹,不要利用节食方法,或者是减肥药,这样是万万不可用的。运动+合理膳食是做好的方法。
-
想要奶水多,坐月子的时候可以多吃这几样
在坐月子期间,由于新妈妈自己的身体也在恢复期,所以,奶水很容易比较少,如果你想让宝宝有足够的粮食,那么,在你的饮食上,需要更加注重吃一些有利于奶水多的食物,比如说这几样。1.莴笋搭配荤食吃别看莴笋是一样蔬菜,但是,它可以很好下奶哦,如果你怕蔬菜吃了寒凉,那么,你就可以...
-
回奶的食物有哪些,吃到退奶的食物怎么办
回奶的食物有哪些麦芽粥营养分析:麦芽是退奶效果很强的食物。麦芽行气消食,健脾开胃,退乳消胀。用于食积不消,脘腹胀痛,脾虚食少,乳汗郁积,乳房胀痛,妇女断乳,生麦芽健脾和胃通乳。用于脾虚食少,乳汗郁积。食谱原料:粳米150克,生麦芽、炒麦芽各50克,红糖适量。制作方法:1、将...
-
产后恢复:宝妈把握黄金42天,不让大肚子放任自流
孕妇在生完宝宝后,会进入长达42天的产褥期,在这一期间是产妇恢复身体的最佳时期,也是最为重要的时期。因为这个阶段产妇刚刚分娩过宝宝非常的虚弱,各个脏器还没有恢复原位,所以需要足够的休息和补充营养并且注意恢复体形才能帮助内脏归位,并且帮助产妇收复骨盆和大肚...
-
月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,快来看看吧
月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,不要大鱼大肉导致饮食消化不良,增加体重,但也不能过于清淡,影响奶水,毕竟奶水充沛,孩子也能得到很好的营养吸收。话不多说,分享给大家。一、饮食注意事项1.产后初期:切忌不可产后大补刚生下宝宝时,脾胃会非常虚弱,大吃滋补汤品,不容易消...