合理的减肥方法,让你的身体自然而然的瘦下来
1、写饮食日记,检视并控制饮食
有写饮食日记的减肥者,比那些没有做记录的人,能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册,就追踪了三千名减去五十磅以上的人士,他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录,其中一个重要原因就是,他们每天都有记录进食的食物及份量,认真做了饮食日记。
合理的减肥方法
写饮食日记虽然是记录,但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量,吃一些不符合健康原则的食物,偶然一次可以接受,但假如次数变得频密就要注意,长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者,如果有饮食日记,详细地记下了自己每天的食物及份量,会时刻提醒自己,自然不敢过度饮食!
2、选择健康的减肥类食品
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。
每日一次,每次一粒。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用,食用完均需喝200ml左右温白开水。
3、养成运动习惯,消脂又强心
看一下周围的人们,你是否发现那些好动活跃的人,永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大,自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能,及促进大脑分泌血清素,保持心情愉快。
不爱运动的你,不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动,跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次,每次保持20至30分钟动起来,养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天,如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动,其实包括强化心肺运动及阻力运动,你很快就能享受到运动带来的成果。
4、美食不放弃,减低食欲轻松瘦
如果你特别喜欢吃冰激凌,或者对巧克力喜欢至极,而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物,相信在长期作战的减肥计划中,你可能难以坚持下去。所以,有些专家提出即使是减肥餐单,也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。
作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品,算是一种奖励,安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物,可以让心情愉快,并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单,虽然有机会在短时间内达到效果,但往往令人感觉太过压抑,最后信念一动摇便会放怀大吃,结果得不偿失。
5、喝足够的水,清毒素不发胖
合理的减肥方法
你向任何一位减肥成功的人问起:“每天必做的一件事是什么?”他们一定会回答:“每日最少喝八杯水!”水能减肥?答案是肯定的!要知道,每天喝足够的水,能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是,多喝水还可以有饱腹感,避免因为过度饥饿而饥不择食!
合理的减肥方法看完后你明白了吗?感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他生活知识哦。
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