夏天减肥最有效方法,教你4个实用减肥方法
夏天马上就要到了,天气开始慢慢变得炎热,但是即便是这样,很多人都还是喜欢到外面运动的,因为夏季是减肥的好时候。那么,大家知道夏天减肥最有效方法吗?下面小编就为大家详细介绍一下。
夏天减肥最有效方法
游泳
夏天减肥最有效方法
游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量,且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能,相当于跑步400米,骑车1000米,或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人体表皮进行着摩擦,可以让皮肤得到更多的放松和休息。往往经常游泳的人都有着光洁、柔软的皮肤。最好是在室内游泳,可以有效的抵抗紫外线的伤害,如果是在室外游泳记得做好防晒工作哦。
爬山
到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
饭后散步
去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
忙里偷闲一杯茶
减肥也不一定是要假期或者下班后去运动,在上班的过程中泡一杯茶,既可以清神解渴,又可以解乏减肥,一举两得。在办公室工作的白领们,更要忙里偷闲饮上一杯茶。
夏天加快脂肪燃烧的几大运动
沙滩排球
如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。
热量消耗:272卡路里。
园艺
在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处,你的花园也会让邻居更加羡慕。
热量消耗:136卡路里。
冲浪
简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。
热量消耗:102卡路里。
网球
拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网球对锻炼手臂也很有好处。
热量消耗:272卡路里。
飞盘
飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动,如果你能组成一个团队来玩极限飞镖,30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。
热量消耗:102卡路里。
轮滑
这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。
热量消耗:168卡路里。
观光
远离城市没有健身房怎么办?到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话,爬爬山可以紧实大腿和臀部。
热量消耗:129卡路里。
潜水
如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。
热量消耗:238卡路里。
夏季减肥食谱
炖海带
夏天减肥最有效方法
做法:将排骨剁成小块,海带切成方块,放入锅中,加水煮开,撇去浮沫,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火炖至排骨熟烂,用食盐调味即可。
海带含有硫酸多糖,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。另外,海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素。海带所含的热量较低,因此是减肥的理想食品。
黑木耳豆腐汤
做法:木耳泡发后洗净,豆腐切片,两者一起放入锅中,加入鸡汤和盐炖煮,10分钟后即可食用。
木耳能够清除影藏在血液中的热毒,并具有凉血滋润、补气活血的功效。黑木耳中有着较强吸附力的植物胶质,它能把人体消化系统内的杂质清出体外,达到清洁肠胃的作用
醋溜绿豆芽
做法:将绿豆芽洗净,用沸水快速烫一下,在凉水中浸泡后捞起沥干水分。花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放入葱花炝锅,放入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒,最后用湿淀粉勾芡即可。
中医认为,绿豆可解百毒,能帮助清除体内毒物,促进机体的正常代谢。
胡萝卜炖牛肉
做法:牛肉洗净切块,烫去血水;胡萝卜洗净削皮,切成滚刀块。将胡萝卜和牛肉一同放入锅中,用大火煮开后,加入调料转中火煮至牛肉熟软即可。
胡萝卜是有效的解毒物质,与体内的汞离子结合后,能降低血液中汞离子的浓度,加速汞离子的排出。另外,其所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化,降低胆固醇。
香炸花椰菜
做法:花椰菜切成小朵,洗净,放入鸡蛋、生粉搅匀。烧热油锅,放入花椰菜,炸至金黄后捞起。锅内留油,放入姜、红椒,放入炸好的华彩,调入椒盐、味精、葱花炒透,淋入麻油即可。
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病和中风的危险。同时,它还能使血管壁加强,对肥胖及水肿皆有改善功效。
夏天减肥最有效方法有哪些?通过上文的介绍,相信大家有所了解了。夏季减肥要把握好尺度,不是光靠节食就可以的,在适当少吃的同时要营养均衡,结合适度的运动,才能够快速减肥,赶紧行动吧。记得推荐给你的小伙伴们哦!
-
人鱼线是什么意思,这么锻炼你也可以拥有人鱼线
什么是马甲线?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。什么是人鱼线?人鱼线又名人鱼纹,正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼...
-
减肥好方法,冬季快速减肥方法介绍
每当冬季的时候,由于天气寒冷,大家都喜欢窝在家里面,而不想到外面运动,加上又吃得比较多,所以就比较容易肥胖。那么,大家知道冬季快速减肥方法吗?下面小编就为大家详细介绍一下。冬季快速减肥方法冬季快速减肥方法减肥瑜伽+脂膜晶近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜...
-
快速减肥瘦身方法,这些方法让我们塑造好身材
快速瘦身的饮食技巧减肥最好的方法就是通过控制饮食和适当的运动。而我们日常生活中的部分汤品就具有减肥的功效。那么哪些汤饮能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍美味的减肥瘦身汤,供大家参考。荷叶灰具体制作方法与实施步骤用料:煅荷叶适量。制法:烧存性,研...
-
减肥有方法,推荐8款冬季健康减肥食谱
大家都知道,在冬季的时候,由于天气变得寒冷,大家都喜欢待在室内,而不喜欢在室外,运动量减少,所以大家都很容易变胖。那么,大家知道冬季健康减肥食谱有哪些吗?下面小编就为大家详细介绍一下。冬季健康减肥食谱NO.1、木耳鱿鱼汤冬季健康减肥食谱专家点评此汤有益气、清热...