减肥早餐吃什么最好,这样吃早餐轻松减肥
在日常生活中,很多人都不吃早餐,以为这样可以起到减肥的作用,其实这种做法是错误的,而且对身体是有损害的。那么,大家知道减肥早餐吃什么最好吗?下面小编就为大家介绍一下。
减肥早餐吃什么最好
减肥早餐吃什么最好
不吃是肯定无法达到减肥目的的,但是吃什么也是一种困扰,首先油腻油炸之类的食物是一定不能碰,但是只吃水果的话营养也不够丰富,所以你可以考虑搭配几种食物一起来吃,饱腹感也更强,而且营养价值都很丰富,可以加速你一整天的新陈代谢。
豆浆+鸡蛋面包早餐
材料:黄豆、鸡蛋、面包。
做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。
TIPS:使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。
豆奶+蛋白粉早餐
材料:豆奶、蛋白粉。
做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。
TIPS:这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜。
做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味即可。
TIPS:这款这餐的热量只有300千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。
减肥必须从早餐抓起 重点摄入三大营养物质
想真正健康的减肥,每日三餐是不可少的。很多专家指出,早餐显得尤为重要,如果选择正确,是能够有效促进减肥的。那么,早餐的重要性在哪里?又该如何优化自己的早餐构成呢?
有研究发现,一日三餐中,如果早餐摄入的卡路里相对多一些,晚餐少一些,能够减掉更多的赘肉,缩短腰围,保持更长时间的饱腹感。“身体就像一辆缺乏燃油的汽车,早晨起来的第一件事就是补充能量,然后每隔4-6小时补充一次。”美国营养和饮食学会的发言人杰西卡·克兰德尔说。她还强调了早餐中蛋白质和纤维的重要性,能够防止人们过早饥饿。“含碳水化合物较多的早餐,会让血糖起伏不定,两个小时之后就感觉饥饿了。”
专家表示,早餐应该主要包含蛋白质、纤维和健康脂肪三大营养物质,多吃蔬菜和水果,注重营养均衡。
蛋白质
鸡蛋是早餐的首选目标。据研究,早餐富含蛋白质,能够增强饱腹感,减少晚上吃垃圾食品的机会,抑制饮食欲望。“如果我们的早餐缺少蛋白质,将会削弱肌肉质量和新陈代谢。”克兰德尔说。她推荐的早餐食品包括 ,全谷类面包加上果仁奶油,或者一个鸡蛋;用酸奶冲燕麦粥,加上浆果和杏仁等等。
纤维
如果早餐中富含纤维,那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养,像加工类食物中的碳水化合物。摄入足量的纤维能够减缓消化过程,帮助身体保持长久的饱腹感,并且储存更多的能量。全谷类面包、燕麦粥、水果和蔬菜都是纤维的主要来源。
素食
减肥早餐吃什么最好
很多人对水果和蔬菜的摄入量不足,特别是吃早餐的时候。专家建议,水果和蔬菜应该在食物中占据大约一半的比例。不一定非要像素食主义者那样只吃水果和蔬菜,但一定要让它们成为早餐的主要组成部分。
健康脂肪
另外一个保持饱腹感和减慢消化过程的方法就是摄入健康脂肪。它能够让人体缓慢的释放能量,从而保持更长时间的精力充沛。鳄梨烤面包能够轻松的为人体提供足量的健康脂肪,用橄榄油烹调食物也是一个很好的方式。
非常规早餐
早上未必一定吃习惯性的早餐,可以充分发挥自己的想象力来制作早餐。克兰德尔就喜欢在早晨是玉米饼。如果不喜欢吃鸡蛋的话,可以在玉米饼中加入豆类和蔬菜。克兰德尔还喜欢在酸奶、南瓜汤、肉豆蔻、肉桂等和苹果片一起吃。总之,早餐要包含上述的营养即可。
改掉这些习惯,让你的早餐更减肥!
一、少吃谷类早餐
很多人认为早餐的时候吃燕麦这些的谷类早餐,既减肥又饱腹。其实,它们富含糖碳水化合物,但是纤维或者蛋白质量不足。虽然我吃的谷类食品都是健康的,但毕竟还是谷物食品,它对于我来说不是最有营养的选择。如果吃谷类早餐,建议可以搭配鸡蛋、牛奶来吃,保证蛋白质、纤维素 脂肪的均衡摄入。
二、听从身体的需求
早上刷完牙吃早餐,是大部分人的习惯。其实,很多时候,身体并没有发出饥饿的信号,但因为我们习惯了在这个时候进食早餐,所以吃完早餐后还没到午饭的点又饿了。不妨尝试下先喝几杯温开水,然后开始一天的活动,身体在大概9点的时候发出饥饿信号再进食早餐。这样,可以避免在午饭前挨饿或者加餐,听从身体的需求,更健康哦。
三、尽量使用小的餐具
无论是吃什么早餐,把你的餐具换成小一号的尺寸,给自己一种早餐很丰盛的错觉,可以让你减少进食早餐的量,防止自己偶尔摄入多余的热量,心理上也可以得到满足。
减肥早餐吃什么最好?通过上文的介绍,详细大家已经有所了解了。减肥虽然是一件需要长期坚持的事情,但是如果能够通过吃早餐就能够实现也是很不错的!早餐的搭配需要营养全面,所以大家平时可以多多尝试这些减肥的早餐吃法,希望上述介绍的这些减肥早餐可以帮助大家哦!
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