经常吃外卖,怎么吃减肥?掌握这5点分分钟瘦下来
我们知道要想减肥除了靠运动,还需要一份合理搭配的减肥餐,但是很多的小伙伴没有这个条件去准备减肥餐怎么办?这时候选择一份营养的外卖也是可以的,但如何选择呢?其实选择的健康,搭配的营养,那么吃了之后便不会发胖,也就能够轻松减肥了。
1、选择主食方面:
在选择主食方面,为了规避增加体重的风险,我们的主食最好是选用粗粮,当然粗细搭配也是可以的,但以粗粮为主,所以如果在外面吃或者是点外卖的时候就要注意了,如果有米饭和蒸玉米的话,就要选择蒸玉米,也就是选择粗粮。
但是很多人却往往忽略主食,认为只要吃一些富含蛋白的食物就可以不吃主食了,但其实这样是不对的,在这里特别强调:不追求单一食物,均衡营养才能有效减肥。
2、食物摄取量方面:
我们知道了每天最好是多多摄取食物的种类,但要如何定量呢?一般来说不管是男生还是女生推荐的主食和蛋白少吃一些但满足合理量,蔬菜要多吃点最好,也就是摄取的蔬菜含量大概是主食加蛋白(肉)的2倍。
3、先吃蔬菜再吃其他
我们在吃饭的时候最好是先吃一些比较清淡的蔬菜,然后再去吃其他的,这样我们就会不自觉地少吃一些。
4、食物太油可涮一下
因为我们在外边吃或者是点外卖大部分的食物都是高油高盐的,所以建议大家在吃之前可以准备一碗清水,在夹好食物的时候先别着急送进嘴巴里,在碗里涮上一涮,这样我们就不至于吃的很油腻,也会越吃越瘦~
5、吃饭专注精神
有的时候我们在吃饭的时候追剧或者是聊天,这些都会影响到我们的饮食体验,从而就会感受不到自己是不是吃饱,再加上因为注意力被吸引也会无意识的多吃了一些,那么想要减肥就应该要吃饭专注精神才行。
-
利于女性减肥的食物,超低卡路里错过后悔
【导读】利于女性减肥的食物都有哪些?减肥似乎永远都是女性朋友所关心的话题,那么到底哪些食物才适合女性在减肥的时候食用呢?下面小编就来给大家推荐一些利于女性减肥的食物,超低卡路里的食物错过后悔哦!女性减肥喜爱的食物1.竹笋热量:19大卡(100克可食部分)竹笋...
-
过午不食的坏处有哪些,过午不食真的能减肥吗
过午不食这个说法来源于佛教,僧侣一般没有太多的体力劳动,每餐吃完饭后就主要是打坐修行,为了保持头脑清醒不至于昏昏沉沉法。南怀瑾居士就曾经说过他过午不食的经验:训练了很久才从三碗饭减到了半碗饭,最后戒掉完全不吃是最难的。甚至还用吃几粒花生米的方法,才终于...
-
跳绳减肥法,消耗身体内多余的脂肪!
女士们在减肥的过程中经常会用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃减肥食物,还是做瑜珈运动,这些当然都能帮我们减肥,下面小编再来给大家介绍一种简单的减肥方法,小学生都会的哦-----跳绳减肥法,跳绳会不会,如果不会的话,从现在学也不迟!跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳1...
-
女性每天坚持这1个动作,不仅排毒还帮助瘦身
怎么样才可以做到身体排毒?可能在你提出这样的问题时候,你身边的一些女性朋友会告诉你需要去吃一些排毒食物,比如说像是水果之类的食物;但是其实可能有的时候是不用这么麻烦的,而且一些女性朋友可能也不爱吃这样的一些食物;其实女性朋友们只要在生活中学会并且去...