跳绳减肥的正确方法与技巧,坚持每天跳绳一个月可以瘦下来吗?
一个人,一条绳,一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月,没有任何计划那么效果不会明显。如果想要瘦,并且肌肉更紧致,取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。
下面小编就介绍一下跳绳减肥的正确方法,我是怎么把腿子练瘦的?
1、先给自己制定一个计划:
比如小编之前懒得动的,刚开始就一天跳200—300个,中间还要休息一会。
现在这样跳差不多一个星期,等身体适应了,就可以增加数量,第二个星期开始跳500-600个,中间会休息5分钟左右。
一个月之后可以跳2000到3000 ,不过数量取决于自己身体状态,计划要结合实际情况执行,如果有一天工作很累,可以少跳一点,只做一下拉伸。
2、跳绳前的热身:
不管做什么运动之前最重要的一步就是热身,大家可以跟着运动前拉伸视频,把腿部和肩部活动好,再在原地跑几圈,做好这些准备运动就可以开始跳绳。
3、补充水分:
运动的时候会流很多汗,所以大家在运动过程中要记得及时补充水分,为了多喝水,建议大家可以买一个超大的杯子,每次跳绳之前都会泡上柠檬片加一点海盐,挺好喝的,还可以美白,一举两得。
4、按摩拉伸:
运动之后一定要拉伸,不然小腿的肌肉会很丑,拉伸完之后,在用泡沫轴按摩,塑型效果翻倍。不过拉伸和按摩的过程,不要太追求痛感,会损伤肌肉,腿上会出现很多淤青。
相信大家坚持跳绳,一个月下来也能感觉腿变得更细更直!
-
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严...
-
办公室运动减肥,瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。2、悬空马步这种简单的办公室健身是最有效的强身...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...
-
拔罐减肥的常用方法,这样减肥更健康
【导读】拔罐减肥的常用方法有哪些?拔罐减肥利用了传统中医当中的拔罐的方法,它有着极好的减肥效果,但是可能很多人并不太了解拔罐减肥吧。下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的常用方法,这样减肥更健康哦!拔罐减肥的常用方法随着人们生活水平的提高,肥胖的人日益增多...