食物合理搭配不节食也可瘦身
只要选对食物,合理搭配,不用控制食欲也能实现控制体质量。这样的瘦身法不仅不压抑美食带来的诱惑,同时还不苛求瘦身者进行大量的运动,真正实现了“轻松瘦身”。
五谷杂粮减肥有“奇效”
如今,“五谷”成了女性减肥考虑的因素,看看她们是怎么说的:五谷杂粮是最好的基础食物,也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250~400 g谷物,就有利于预防相关慢性病的发生,减肥效果也不错。糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高梁、薏仁等,是维生素B族的主要来源,含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而其富含的膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
豆豆减肥法
红、黄、绿、黑,各色豆豆你喜欢哪种?我很贪心,哪种都爱,虽然它们外表小巧,毫不起眼,但却拥有女性都需要的功效,是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。从中医角度来说,食物疗法讲求五色配五脏,红豆入心,具补血利水功效;绿豆入肝,具清肝热解毒功效;黄豆入脾胃,具改善肠胃通便的功效;黑豆入肾,具加强肾脏功能及通便作用。而肥胖大多数源于五脏产生不协调的现象,豆类含丰富的纤维,有加速排便及改善五脏的功效。
吃掉脂肪首选坚果类
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花籽、黑芝麻等坚果富含维生素E,具有抗氧化、抗衰老的作用,更重要的是食用少量就能让人产生饱腹感,所以这些食品是办公室白领的零食第一选择。当然,蔬菜、水果的减肥效果更是众所周知,稍微多吃点没坏处。
每日减肥时间
如果你一直苦于找不到一个最佳减肥方案,那就有必要转换减肥思路了。下面这几个时段管住嘴,就可以轻松减肥。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身。每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体质量。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。早餐要吃好,早餐的主食一定要吃,然后要摄入些蛋白质,如牛奶、鸡蛋等,还有一些水果蔬菜。
11:30 饭前喝杯水,增加饱腹感。对于正在执行减肥计划的人,可以在每餐前的30 min先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。
12:00 午餐要营养丰富、均衡。午饭要吃得均衡,荤素搭配。鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素。午餐的菜肴避免一些油炸食物,尽量选用蒸、煮等烹饪方式。
14:00 别等口渴才喝水。这个时段刚午睡起来,可以喝一杯水,千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30 用苹果代替巧克力。下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用易产生饱腹感的酸奶代替。
18:00 晚饭提前吃,拒绝油炸。对于想减肥的女性,晚上9点之后就不要再进食了。晚餐的主食要少吃,优先选择用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,任何油炸食品就不要考虑在内了。
吃对了更减肥
对于减肥食物大家都已经有所了解,但是这些减肥食物该怎么吃才能最减肥呢?首先同种类食物,减肥者应选择热量低的食用。如同是肉类,水产品鱼、蟹肉等水生动物热量低于其他肉类;同是禽类,飞禽比家禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低;同是畜肉,瘦肉比肥肉(如五花)热量低;同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低;同样是蔬菜,绿叶菜比块根类菜热量低。
一些口味浓重的菜,如糖醋味型、鱼香味型、家常味型或加明油的菜热量也高。肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法。如同样是里脊肉、冬笋、冬菇、柿椒、红椒为原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热量低多了。日常生活中应忌食纯糖、糖果、巧克力、甜饮料、甜点,少吃松籽、花生、肥肉、黄油、内脏、鱼籽、动物脑等对饮食减肥是必要的。
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