史上最简单的瘦身运动
转身练腹内外斜肌
1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动
平躺地上,伸直双脚,然后提升,放回,不要接触地面,重复做 15 次。
运动密度:每日 3、4 次,每回 15 下。
呼吸练侧腹肌
1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐出,吐出约 7 成后,屏住呼吸。
2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5 次,共做两组。
仰卧起坐练正腹肌
1 膝盖屈曲 60 度,用枕头垫脚。
2 右手搭左膝,同时持起身到肩膀离地,做 l0 次,然后换手再做 10 次。
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