24小时3个黄金瘦身时刻,让你瘦不停
一天当中,如何把握正确时间段利用自身条件达到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天,这样日积月累,不但能强化身体素质也能拥有苗条身段,小编告诉你24小时中有哪几个黄金瘦身时刻,我们要在对的时间里瘦下来!
★瘦身7大Point★
1、利用早餐成为一整天的活力来源
2、三餐进食时间隔四小时
3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动
4、运动心跳达到130下/分
5、下午点心以吃水果来取代饼干点心
6、早餐热量为一天总热量的1/2
7、晚上减少淀粉类食物的摄取量
■早晨 一日瘦身的开始
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!
醒来伸懒腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
起床后喝温水,促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
高纤及淀粉类当早餐,帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
·早餐主食的选择:
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米,熏鸡三明治
·早餐饮料的选择:
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
■中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划
中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食,生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!
中餐吃重咸食物,小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%
·中餐的选择:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
位子上伸懒腰,拥有小蛮腰
坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!
水果作为甜点,降低热量摄取
吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
■晚上 最适合上班族的瘦身时间
终于到了最令人期待的下班时刻了,晚上的气温最适合做瘦身运动了,选择喜欢的有氧运动来加强瘦身吧!
晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
·晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜,过咸等重口味食物
洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!
早晚空闲一杯饮瘦减肥茶
饮瘦减肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人体饱腹感,阻止脂肪细胞合成功能,不节食也不会发胖。以陈年云南普洱和高浓度荷叶碱的的联合作用,能达到快速减肥效果,减肥效果是普通茶叶减肥的20倍。
早上坐在办公室里泡上一杯,清新悠然
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